營養與運動

Exercise Nutrition

看到很多論壇都在討論瑪卡,電視購物跟報章雜誌把瑪卡形容得跟聖物一樣,號稱可以增加男性荷爾蒙也是天然威而鋼,可以每晚ㄅㄧㄥˋㄅㄧㄤˋ叫,瑪卡到底有什麼祕密!?
就讓True Health專業藥師來為您揭開謎樣瑪卡吧。

瑪卡又稱祕魯人蔘,原產於秘魯安地斯山脈上的特殊植物,含豐富的纖維質、蛋白質、礦物質、植物固醇、多樣胺基酸,還有很多必須脂肪酸…等,的確是富含對人體有益物質。
經研究顯示,瑪卡是可以調整內分泌系統、舒緩女性更年期綜合症、提高生育力、增加性欲、提高抗氧化能力、舒緩焦慮、增強記憶力及注意集中力等作用,是近年來熱門的天然保健食品。

重點來了~~~
在國外研究瑪卡能夠改善更年期障礙並增加女性荷爾蒙濃度(註一),而美國國家醫學圖書館的資料庫內,更進一步指出有子宮肌瘤、婦科相關癌症的女性,應避免服用瑪卡(註二)。
雖然沒有文獻能直接證明瑪卡會降低男性賀爾蒙,但是瑪卡萃取物裡含類似雌激素的物質,以學理來說,既然是雌激素類似物,那就代表長期或大量服用,可能會和男性荷爾蒙作用互相拮抗,所以怎麼吃都不會使你體內男性荷爾蒙增加進而性能力變強或肌肉變大的。
另外,瑪卡含有特殊營養物質硫代葡萄糖苷,若大量攝取,可能會與食物中的碘發生反應,可能會有甲狀腺腫大的問題。
國外一般使用瑪卡,是用在『改善女性更年期障礙』、『增加體力』及『增加男性性慾』,相反地,罹患乳癌或有乳癌病史的婦女,可是禁止使用的,不知道為什麼到了台灣,瑪卡變成植物偉哥,當壯陽藥使用,有很多人為了增加體內男性賀爾蒙而服用瑪卡,可完全是網路謠言啊!
所以,男性朋友們~~~~若想增加男性荷爾蒙而長期服用瑪卡,是非常不正確的歐!!

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其實吃瑪卡就跟喝豆漿一樣嘛,服用過量都是會拮抗男性荷爾蒙的。要記得,任何食品或營養補充品過與不及都不好唷!
建議大家,使用任何補給品前,除了查證相關資料,有任何問題都可以詢問專業藥師,不要被網路謠言給迷惑了。

附註:
註一:瑪卡能夠改善更年期障礙並增加女性荷爾蒙濃度。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976

註二:美國國家醫學圖書館資料:子宮肌瘤、婦科相關癌症的女性,應避免服用瑪卡。
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/555.html…

近年發現長時間的睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓及心臟血管疾病…等慢性病間有非常大的關聯。
TH諮詢藥師表示,睡眠問題包括:
1.沒睡滿6小時
2.睡眠中不斷的醒來
3.睡覺的時候中呼吸驟停
4.打鼾…等

有項實驗指出,睡眠問題會使女性罹患第二型糖尿病的風險提高。現今生活型態及工作…等的壓力,造成更多的人抑鬱、壓力和肥胖,這些都是增加罹患糖尿病風險的誘因,而睡眠問題也是現代社會的文明病,跟肥胖還有糖尿病問題越來越正相關。
學理上,睡眠不足之所以會增加患第二型糖尿病的風險,是因為睡眠問題會嚴重破壞人體的荷爾蒙,進而影響血糖在晝夜之間的代謝和控制,而且睡眠障礙的女性體內激素會紊亂,因此增加第二型糖尿的風險相關性。

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睡眠不足會讓人感到疲倦、沒有體力,進而減少了出外去走走,甚至是活動的動機跟意願,運動量還有體力消耗一起減少的後果,就是容易體重增加變胖唷!

解決睡眠問題可以試試這幾個方法:
1.睡前就別再喝咖啡和抽菸了啦!請遠離咖啡因及尼古丁。
2.養成規律作息時間的好習慣。
3.安靜對提高睡眠質量是非常有幫助的,所以,把電視和手機通通都關掉吧!
4.別在睡前大吃大喝。
5.下午運動訓練是幫助睡個好覺的最佳時間,而有規律的運動訓練可以使你晚上睡得更好,提高睡眠的質與量。
6.白天小憩的時間務必嚴格控制在1個小時內,因為,睡太久可能會使晚上的睡眠時間被“剝奪”。而且不能在下午三點後睡覺。
7.別對酒精跟安眠藥產生依賴了。…

夏天是飆汗的季節,有很多人會從身上飄出陣陣的體味;有幾種方法解決這個困擾,讓TH來告訴你…

狐臭的原因

『腋下多汗』和『狐臭』其實是兩件事情,稍微有點相關而已。狐臭是因頂漿腺所引起,當頂漿腺的分泌液被皮膚表面的細菌分解後,產生了氨氣和脂肪酸,這就是那『味道』的來源,有的人腋下部位的衣服還可能因此變成黃色。

多汗症是因交感神經興奮而引起流汗,所以治療腋下多汗採用『交感神經切除術』,而治療狐臭則是『腋下頂漿腺去除術』這類為主。

事實上,很多男性並不排斥女性身上的味道,因為好聞的叫『體味』,難聞的才叫『狐臭』,…當然,男性身上的,幾乎都是叫『狐臭』沒錯了。

臨床嚴重程度分級

第一度:離腋下50公分內有異味,是心理學上的『親密距離』,只有自己或最親近的家人朋友才聞得到味道。

第二度:20 公分到1 公尺的距離,是心理學上的『個體距離』,是較親近的朋友或家人在互動中可聞到味道。

第三度:1到4 公尺的距離,是心理學上的『社交距離』,在這範圍中的異味會造成社交行為的困擾。

第四度:4 公尺以上的距離,是心理學上『公開場合距離』,在這種情形下產生的異味可能會嚴重阻礙個人在公開活動的進行。(註一)

侵入式治療

侵入式治療,都是要動刀,也就是一定要找外科來處理才行,原理不外乎破壞頂漿腺,或是抑制出汗,大致上有以下幾種方式:

打肉毒桿菌素:價高效短,但安全。
內視鏡交感神經阻斷術:阻止腋下出汗,有健保給付,大刀,有安全性風險,副作用如代償性出汗。
頂漿腺括除手術:效果好,傷口照護稍微困難,重點在『醫師個人技術』。
微創手術:括除頂漿腺,簡單、快速、回復快,但沒有傳統括除手術效果好。
超音波抽脂術:括除頂漿腺,效果比微創手術效果更好一點。
電針燒灼法:直接壞頂漿腺,術後效果不穩定,容易復發,而且電燒過程中可能傷害到皮膚。

非侵入式治療

一般原則,25歲以下都不建議腋下動刀,而在家裡,也的確是有幾個動作,可以幫助壓低體味。基本上,就是清潔、殺菌、止汗三方向。

清潔~勤洗澡

把身上的汗液洗乾淨,不要讓細菌有機會分解汗液中的蛋白質,就可以減少體味的發生。

剃毛

括除腋毛,可以保持腋下清爽乾淨,也可以減少汗液殘留在毛髮上而增加被細菌分解的機會。

殺菌~局部消毒

洗澡時,也可以利用沙威隆、依必朗等清潔劑,局部塗抹或是乾脆泡澡,把腋下和私密部位的細菌減少,就可以達到目的。替代方案,還可以用優碘局部塗抹來達到殺菌的目的,看是洗完澡以後大面積塗抹在腋下,早上起床時再洗一次澡,或是塗抹完以後馬上擦洗掉,都可以,當然,優碘停留時間越久,腋下味道會越淡。

止汗

挑選『無味』或是『痱子粉味道』的止汗劑,洗完澡以後馬上就使用,就可以減少汗液分泌,因此達到目的。忌諱挑選有香味的止汗劑,當狐臭味和香水味加在一起,只會讓人作嘔而已。

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夏天到了,若怕體味太重,請記得多洗澡,注意清潔,善用止汗劑,基本上就可以把體味壓到很輕微的程度囉!

註一. 揮別尷尬 治療狐臭台北總院整形外科資深主治醫師游家孟
http://www.mmh.org.tw/MackayInfo2/article/B341/1515.htm…