營養與運動

Exercise Nutrition

有位 [email protected]的好友,詢問True Health藥師團隊:『常在電視和網路看到很多保健食品的廣告,標榜男生吃了會兵乓叫,體力變好,身體也會變年輕,請問這是真的嗎?我該如何挑選產品?』

 

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找出問題再補充  釐清挑選盲點

伴侶間的情趣能夠讓感情升溫,並有助於彼此關係的維持,但生活壓力、工作負荷或身體退化,都可能使人力不從心。購物頻道吹捧上天的壯陽聖品,讓人不禁躍躍欲試,但真的有如此神效嗎?還是廠商虛構的神話?微笑整理常見性功能保健產品的成分,希望幫助大家釐清錯誤的觀念。

 

一、常見性功能保健品的成分

市售性功能保健成分百百種,微笑列舉最常見幾種成分,並簡短的強調這些成分使用重點與效力。

 

瑪卡(maca)

以瑪卡的營養價值來說,與其把瑪卡當作壯陽產品,不如把瑪卡定位於「營養補給及維持體力的保健品」。瑪卡富含胺基酸及營養成分,含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides),目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。研究顯示,每天服用1500毫克瑪卡能增加體力及性慾,但不影響血中睪固酮濃度。

 

左旋精胺酸(L-arginine)

左旋精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物,而一氧化氮能使陰莖海綿體內血管擴張,改善男性勃起功能。另一方面,L-精胺酸也是精子的重要成分之一,研究顯示每天補充精胺酸4-8公克,連續六個月以上,能有效提高精子的數量及活動力。

 

DHEA/睪固酮

內分泌失調、老化或特定藥品會使得體內男性荷爾蒙下降,除了體力下降,也變得性趣缺缺,DHEA為男性荷爾蒙前驅物質,適度的補充(每天30毫克),能提升血中睪固酮濃度,提升性慾;其它動物睪丸萃取物,也都是藉由補充睪固酮來強化性功能表現。

 

鋅(南瓜、牡蠣)

鋅的缺乏會影響身體將膽固醇轉換成性荷爾蒙的作用,也會使得體內雄性素接受器數目下降。血中睪固酮濃度偏低且缺乏的狀況,適度補充鋅能提升血中睪固酮濃度;若血中睪固酮濃度正常,額外補充鋅,是無法提升睪固酮含量。另一方面,精子的製造與品質也和「鋅」息息相關。但補充鋅是否能提升精蟲數量呢?目前研究顯示,只有血中睪固酮濃變低的男性,補充鋅才能提升精蟲數量;若血中睪固酮正常者,額外補充鋅無法有效增加精蟲數量!

 

西伯利亞人蔘/刺五加(Eleutherococcus senticosus)

提神,改善疲勞,對於性功能沒有直接的幫助。

 

大蒜(garlic)

大蒜所含的H2S(hydrogen sulfide)能發擇類似一氧化氮的促進勃起功能的效果,但作用機制略有不同。H2S主要藉由直接打開鉀離子通道,促使陰莖海綿體血管擴張,而一氧化氮主要藉由cGMP系統(壯陽藥品亦是從這機轉),因此大蒜曾被喻為植物性威而鋼,不過相關的人體研究相當有限。

 

鹿茸(Velvet Antler)

鹿茸被賦予許多補腎壯陽的效用,但研究顯示,每天服用1-1.5公克的鹿茸,連續12周,並無法提升血中睪固酮濃度,也無法有效改善性功能。

 

刺蕁麻根(Stinging Nettle root)

刺蕁麻根能抑制5α還原酶,所以每天服用360毫克刺蕁麻根(分三次)能改善攝護腺肥大的排尿困難,但是並無法提升血液中血中睪固酮濃度。

韭菜

俗稱起陽子,較特別是含有硫化物,但整體成分對於性功能並無明顯幫助。

 

透納葉(damiana Leaf)

之前透納葉被應用為春藥,但僅有相關動物研究,沒有單一配方的人體研究佐證效力。

 

二、男性功能保養選擇:先找出問題再補充

 

不少男性朋友在面對性功能的沮喪時,總會胡亂補充,廣告說什麼就吃什麼。微笑建議大家,「釐清身體狀況,再補充」通常影響男性性功能的原因如,男性荷爾蒙不足、血液循環差、體力不佳、藥物或其它因素。

男性過40歲之後,荷爾蒙分泌急速下降,性慾減退的情況會更加明顯,此問題也可透過抽血檢查確診,若發現是由荷爾蒙分泌下降引起,可適度補充男性荷爾蒙或相關保健品改善。若是勃起硬度不佳,通常與血液循環或神經障礙有關(前者居多),可以藉由增加運動量、補充精胺酸、抗氧化劑或醫師開立藥品治療。但若是工作壓力大,每天都累到沒體力行房者,微笑建議補充瑪卡及B群,且需多休息補充體力。至於其它或藥物引起的因素,微笑建議諮詢相關專業人員或醫師的協助。

 

三、產品挑選的陷阱

 

市售性功能保健品常會見到一種產品就含有多種成分,看似面面俱到,但事實上,各種保健成分都有一個建議的有效劑量。舉例來說,想補充精胺酸改善勃起功能的硬度時,常見建議劑量約為4-5公克(4-5000毫克),倘若僅服用500-1000毫克,事實上改善的效益非常有限。但一個產品的錠劑或膠囊容量有限(太大就不易吞服),產品添加成分種類越多,則勢必每種成分含量都不高,所以一個產品若同時含有許多成分,一定要看清產品有無標示各種成分的含量,不然可能落得樣樣有,但樣樣不足的窘境。

 

 

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除了吃保健品之外,改變生活型態,也可以使睪固酮自行生成:

1.飲食均衡

 

  • 蛋白質可促進升糖素和肌肉生成的激素,這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子,所以,吃進夠量的蛋白質是非常重要的。
  • 多吃高纖維的蔬菜,日常生活中養成低GI飲食的好習慣,減少純糖類和澱粉(高升糖的碳水化合物)食物的攝取,因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升,而且會影響睪固酮的分泌。
  • 低脂飲食會使睪固酮分泌下降,高蛋白、適量碳水化合物及脂肪的飲食,可幫助睪固酮的分泌提高。

2.維持良好運動習慣

  • 不管是運動的不夠或過度,都可能讓睪固酮的水平降低。所以睪固酮水平高低的關鍵取決於運動持續的時間、強度和頻繁度。

3.睡飽真的很重要

  • 晚上盡量用力的睡滿八個小時,才可以使睪固酮大量的分泌。切記!!荷爾蒙分泌最旺盛的時間,是身體在休息的時後!

延伸閱讀

男性不老的秘訣!睪固酮??
https://truehealth.com.tw/2016/03/testosterone/

別傻了研究顯示這種飲食法不瘦反傷身
https://truehealth.com.tw/2016/04/low-fat-diet/

男人們打起精神,讓你睪固酮高高在上的小祕訣

https://truehealth.com.tw/2016/06/testosterone-diet-2/

 

 

常有朋友透過[email protected]詢問True Health專業團隊:

⌈常看到網路上有部落客分享,服用了西藏神草:紅景天後體力變好,運動能力變強。也有很多網路購物廣告說紅景天能強健體魄,滋補益壽,請問真的有那麼神效嗎?我該如何挑選產品?⌋

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一、紅景天的營養成分與功效

紅景天含獨特成分紅景天苷(Salidroside),對老年性心肌衰弱、陽萎、糖尿病、肺結核、神經衰弱等均有改善作用;酪醇(Ryrosol)有於人體細胞建立細胞抗氧化防禦力,能夠對抗衰老;另含香豆素、鞣質、黃酮類、多酚物質,使紅景天能促進身體的新陳代謝,加強體力、滋補元氣、降低疲勞感。含有18種胺基酸、7種維生素、34種微量元素,常被添加在恢復精神體力的飲品中。

市面上有許多含紅景天的製品,如紅景天有氧飲料或搭配牛磺酸及綜合維他命的紅景天健康飲品,有助於提高血中含氧量,可消除疲勞並增強體力。另有添加刺五加、西洋參、兒茶素等成分的紅景天膠囊,可幫助提振精神與耐力、促進新陳代謝及適應惡劣環境。【1】

二、紅景天的生理活性

 

《紅景天的生理調節作用》

許多人體試驗研究發現紅景天具有促進人體身心適應的作用,所謂「適應」,即中國理論所說的「有餘者瀉之,不足者補之」。紅景天具有促進新陳代謝及增強體力的作用,不過卻不會因為這種體力提升的作用,而造成無法充分休息或失眠的問題。反之,對於因為壓力大的失眠患者,紅景天反而能夠增進夜間睡眠品質及情緒穩定,這就是所謂生理適應原樣作用,亦是雙向調節作用。。人蔘也被證實擁有生理調節作用,因此也有人把紅景天譽為西藏人蔘,不過人蔘種類眾多,並非所有體質的人都適合服用各種人蔘,而補充紅景天則較少有此方面的禁忌。【2】

 

《增強體力、延長耐力》  

現代的醫學臨床研究則證實,紅景天能提高人體的活動力及耐力,一份針對18-24歲男性所做的實驗,在運動前給予150毫克含1% salidroside的紅景天標準萃取物,結果顯示,相對於沒有服用紅景天萃取物的對照組,運動爆發力提高了9%。【2】

 

在耐力增進方面的研究,針對42名20-25歲滑雪選手所做的研究顯示,在30分鐘的運動後,服用紅景天的運動員心跳平均增加速率約為平時心跳的105%,相對於沒有服用任何補充劑的對照組,心跳速率則為128.7%,顯示紅景天能夠增進心臟的負荷量。【3】

 

《平衡內分泌》

紅景天的生理調節作用,也發揮在血壓的平衡上,臨床人體試驗發現,紅景天能夠使偏高的血壓下降,卻也能讓偏低的血壓拉回正常值範圍內,不過這並不代表紅景天能夠取代任何心血管藥物的使用,而偏離正常血壓值過大時,紅景天的血壓調節作用則不再明顯。【3】

 

《促進生殖系統的健康》

紅景天的生理調節作用,能後讓內分泌系統失調或不平衡的狀態,調整回復正常,一份針對40名無月經的年輕婦人所做的臨床研究,每次100毫克,每天兩次的紅景天標準萃取物,連續4-8週,其中25名婦人恢復正常的月經週期,而這些婦人當中有11名後來也都懷孕生子。另外有小型研究資料顯示,每天給予150-200毫克的紅景天標準萃取物,連續三個月,對於男性陽痿及早洩的改善也有幫助。【3】

 

《增加血液含氧量》

心與腦。若使用於預防高山症,必須在出發前二星期開始服用才有效果

 

三、如何選購及服用紅景天萃取物?

 

紅景天萃取物適合各種年齡層的成年人服用,無論是保養或是增強體力,調整體質,但在服用產品之前,最重要的是要知道如何挑選產品,紅景天標準萃取物是根據萃取物中所含的 salidroside濃度至少必須在0.8%以上,一般標示含0.8-1%的salidroside,或者同時會標示另一個活性物質rosavins為3%而這樣規格的萃取物,濃縮比例約為3:1,也就是三公斤的紅景天濃縮為一公斤的標準萃取物,大部分紅景天的活性物質集中於根部,不過只要標示了salidroside 或rosavins的百分比,就不必太在意是否標示原料的部位的來源。

 

一般人補充紅景天的劑量為每日200-300毫克的標準萃取物,對於體質虛弱、體力差、體質不佳、荷爾蒙或血壓輕微不正常的人,則劑量可調整至600-800毫克補充紅景天最好是在空腹時間,與食物錯開至少半小時,由於紅景天萃取物具提升體力的作用,因此最好能在早上或早午兩次服用,盡量避免於晚間或睡前服用,由於紅景天具有平衡血清素的作用,而白天足量的血清素正式轉化為晚間睡眠荷爾蒙的原料,不只提高白天活力,也能促進夜間睡眠品質,是工作精神壓力大的現代人理想的保養品。【2】

 

四、使用注意事項

 

服用红景天的時候應該注意用量不宜一次過多,慢慢的提高用量比较好。红景天均性涼,脾胃虚弱的人少服用。

 

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在補充保健食品之餘,要記得要先攝取均衡營養的飲食,才不會本末倒置。關於健康飲食,您可以參考衛生福利部國民健康署每日飲食指南手冊。

假如您有購買保健食品的需求,True Health建議您可以到住家附近的去區藥局,找專業藥師做進一步的諮詢。

參考資料:

  1. 健康食品保健事典
  2. 紅景天根部萃取物對血壓調節之保健功能開發 施承典教授.

經痛是很多女生每個月的夢靨,痛起來連腰都直不起來,嚴重時可能還會因此影響工作體力和生活品質。所以,女生每個月都要面對的生理狀況,可是千萬不能小看的!
Trre Health藥師表示:只要手邊有一般的止痛藥,大部份是可以直接使用沒有問題,當然,先確認過成份才是安全的。若不清楚,建議拿去附近藥局請藥師看一下,就能知道了。

經痛可分為『原發性』與『續發性』兩種:
原發性:子宮內膜細胞釋放前列腺素,使子宮肌肉壁強烈收縮而造成疼痛。
續發性:骨盆腔內生殖器官病變引起的經期疼痛,如子宮內膜異位、骨盆腔發炎、子宮肌瘤…等,這類服止痛藥是無法解決根本問題,必需求助專業醫師進行治療才行。
若月經期間頭痛、腰痛等持續一天以上,就有可能是病變,最好尋求醫師協助。

其實,若每次都痛得受不了,還是要建議女生們尋求專科醫師的檢查及協助,找到真正的病因才有辦法解決問題。

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若您屬經血較少又會經痛的女生,到藥局配藥或購買藥物時,別忘了告知藥師自身情況,讓專業藥師來幫您選擇適合自己的藥物。
而除了服藥之外,調整生活作息、做有氧運動、注意腹部保暖、經前一週至經期都不吃生冷食物及多攝取五穀雜糧、堅果、黃豆、芥藍菜、菠菜、草莓、蘋果、香蕉…等食物,也都有助於舒緩經痛,另外還有保健品如月見草油、琉璃苣油,也都是可以看體質來試看看的喔!…