營養與運動

【長高的關鍵因素】

【長高的關鍵因素】

每個父母都希望孩子能長得像大樹一樣高,但到底該怎麼做才有助孩子抽高呢?藥安康藥局陳澤鈞藥師表示,其實身高的最重要關鍵還是在於「遺傳」,高個子的父母,下一代也是高個子的機率也相對較高;然而,正確飲食、充足睡眠、規律運動仍有助於生長,提醒父母不妨讓孩子從小養成良好飲食、睡眠與運動習慣,會比額外補充保健食品更有幫助喔。
父母都希望孩子一暝大一寸,但到底該怎麼做才能幫助孩子長高呢?陳澤鈞藥師歸納出以下幾點長高的關鍵因素:

1. 遺傳:身高最關鍵的影響因素就是遺傳,通常高個子的父母,下一代的身高通常也會較高。

2. 營養:均衡的營養攝取有助孩子生長發育,建議多補充鈣質(如牛奶、小魚乾、豆腐、起司等)、蛋白質(如肉類、魚類、奶類、蛋類、豆類等)、維生素D(建議每日接受日曬約20分鐘)等營養素,亦有助身高發展。

3. 睡眠:人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素,因此若能從小養成良好的睡眠習慣與睡眠品質,生長激素分泌的會較好,就有助孩童長高。

4. 運動:在生長板癒合前,都仍有長高的機會;陳澤鈞藥師補充,其實生長板是位於人體骨頭的上下端,可持續增生軟骨組織,再慢慢應化成硬骨骼,也是孩子會隨年齡逐漸長高的原因。而適量運動可刺激生長板活躍,就有助骨骼發育、幫助孩子長高。

5. 進入青春期時間:進入青春期開始,會刺激生長板癒合,故身高成長的時間將被縮短;換言之,若晚一點進入青春期,就有更多時間給生長板運作,長高的機會也就越大。

因此,提醒家長留意孩子的體重與飲食內容,諸如經常吃炸雞、體重過重等因素都可能讓孩子提早進入青春期,身高發展自然容易受到限制。…

【保養皮膚怎麼吃?】

【保養皮膚怎麼吃?】

保養皮膚怎麼做?除了塗抹瓶瓶罐罐的保養品外,「吃」也可以讓皮膚變好喔!資深營養師袁毓瑩提醒,皮膚每日受到陽光、保養品、空污、壓力等重重傷害,除了做好防曬工作外,建議亦可從飲食中補充皮膚所需養份,以提高皮膚的保護力。

有助保養皮膚的營養成分包括:

1. 維生素C
維生素C是合成膠原蛋白的重要營養成份,亦具有抗氧化的功效,攝取足量的維生素C可幫助肌膚維持明亮、彈性、不易老化。各類蔬果都含有維生素C,如芭樂、奇異果、小番茄等都是很好的選擇,如果無法攝取足夠的蔬果,可以考慮以維生素C發泡錠、錠劑來補充。

2. 維生素E
維生素E具有強大的抗氧化效果,可清除自由基、延緩老化程度。天然食材中的堅果、小麥胚芽都含有豐富的維生素E,建議可將日常飲食的白米改為全穀類,並每日多吃一小把堅果,都有助補充身體所需。

3. 大豆異黃酮
黃豆中含有的大豆異黃酮具有類雌激素的作用,有助調節女性更年期不適,且亦具有抗氧化功能,保護皮膚遠離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆與其製品,亦可評估以保健食品補充身體所需。

4. 類胡蘿蔔素
適量攝取類胡蘿蔔可幫助皮膚抵抗紫外線傷害,延緩曬傷與皮膚病變;常見的食材包括胡蘿蔔、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果。此外,在蝦蟹、鮭魚中含有的「蝦紅素」也被視為是保養皮膚的營養成分之一;而蝦紅素也屬類胡蘿蔔素的一種,具有強大的抗氧化力,持續補充有助提升皮膚含水量、彈性,減緩皺紋,以維護皮膚的健康狀況。

5. 兒茶素
兒茶素也是很好的抗氧化成份之一,可延緩皮膚老化、受損、減緩因紫外線對皮膚的傷害,對於預防皮膚癌亦有助益。飲用綠茶即可攝取到兒茶素,但建議以自行沖泡為佳喔!

皮膚保健營養相關問題,建議諮詢「皮膚科、藥師、營養師」

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圖文創作:健談

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩…

【如何清潔小朋友的乳牙】

【如何清潔小朋友的乳牙】

家中寶寶乳牙長出來之後,該如何清潔才能避免蛀牙找上門呢?

六個月大,剛長出乳牙時,媽媽可以濕紗布幫寶寶清潔牙齒與口腔。

一歲半至三歲時,乳臼齒開始長出來,可以開使用兒童牙刷(刷毛較軟)幫小朋友刷牙,不用牙膏,刷牙齒內外側與咬合面即可。

牙縫較緊時,也可使用牙線清除夾在縫裡的髒東西。

當寶寶會將含在口中的水吐出時,就可以開始使用牙膏幫寶寶刷牙。

三至六歲,可以教寶寶水平式前後刷牙,並強調不可只刷牙齒外側,內側跟咬合面也是很重要的喔。

上小學後,就可以教一般的刷牙方式,但還是要幫小朋友檢查是否有刷乾淨喔!

圖文創作:健談

參考資料:臺大醫院…

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