營養與運動

號稱能減脂增肌的口服生長激素,真的有效嗎?

號稱能減脂增肌的口服生長激素,真的有效嗎?
號稱能減脂增肌的口服生長激素,真的有效嗎?

 

增肌減脂有多難?小編簡單的來描述一下:

首先要增重,每天塞大於身體所需的熱量,所以,當然沒有100%只長肌肉這種好康的事,增重的過程中體脂會伴隨著肌肉一起成長,這時候將會經歷一段自己看了都討厭的無敵肥壯油包肉期。等增重到了自己設定的目標後,便開始減脂啦,這可能是double再double的有氧,亦或者是降低熱量攝取…等等各種方法,每個人的方法都不同,所以小編在這兒就不贅述了,不過可以肯定的是…不會好玩有趣到哪而,像小編不喜歡有氧,所以覺得痛苦萬分啊!

 

這是小編增重至65公斤時,油壯到大家都叫我「肉呆」。

增肌減脂的過程絕對是辛苦的,所以,若有人跟您說『吃這個或吃這個,可以減少脂肪又能增加肌肉量』,相信應該不少人會躍躍欲試。

前些日子,有位健身專家在網路上談到使用生長激素後不僅能減脂還能增加肌肉量,鬧的沸沸揚揚,搞得大家都覺得生長激素是神物。

許多好友也透過[email protected],詢問True Health團隊:『國外網站說吃了生鹿茸萃取物可以補充生長激素,好想買來吃!真的有效嗎?』

首先要知道,鹿茸是雄鹿頭上還沒有骨化的幼角,《神農本草經》記載:味甘,溫。主治漏下惡血,寒熱,驚癇,益氣,強志,生齒。角:主治惡瘡,癰腫,逐邪惡氣,留血在陰中。《本經逢原》記載: 鹿茸專主傷中勞絕,腰痛羸瘦,取其補火助陽,生精益髓,強筋健骨,固精攝便,下元虛人,頭旋眼黑,皆宜用之。

但用在健身?
來聽聽TH藥師的意見吧!

 

True Health藥師表示:在古早,是很頂級的補品,但用在健身,甚至補充體內的生長激素,或許需要更多資料來佐證,建議還是保守看待這個資訊。

鹿茸萃取物含IGF-1(類胰島素生長因子),而IGF-1是一種體內的HGH(生長激素)刺激肝臟和肝外組織產生的激素,學理上可以增強肌肉強度和耐力,及增加人體對葡萄糖的吸收、增加肌肉細胞對氨基酸的吸收、減少膽固醇和甘油三脂…等好處。

沒錯,『學理上』,初步看來或許是健身者的仙丹。

但重點是,國外研究發現補充鹿茸萃取物對IGF-1及HGH的體內濃度,並沒有特別顯著的影響,也不會使睪固酮濃度顯著上升。而且,鹿茸裡含有雌激素,所以在國外是不建議有婦科相關疾病的婦女(如乳癌、卵巢癌…等)使用鹿茸,因為可能會使病情惡化。還有一點,學理上來說,若鹿茸使用過量,是會拮抗男性睪固酮的。

美國國家醫學圖書館的資料庫內,也更進一步指出鹿茸裡含有雌激素,有子宮肌瘤、婦科相關癌症的女性,應避免服用鹿茸萃取物。

噴在舌下的生長激素HGH?

生長激素是一種荷爾蒙,由蛋白質組成,假如是用吃的,第一關碰到胃酸就變質了,原理和喝牛奶類似,然後吸收消化掉,無法直接用吃的去補充生長激素。

而由『舌下吸收』這個方便的方式呢?

先不管那內容是真的還是假的生長激素,基本上『大分子的蛋白質經由口腔黏膜吸收的比例問題』就無法解決,所以噴舌下的生長激素根本沒有任何用處,純商業訴求而已。

坊間大部分的舌下噴劑成份,其實多是『生長激素促進劑』,不是直接補充『生長激素』,內容成份為精氨酸和胺基酸,希望能藉由這些成份刺激體內生長激素分泌出來。

有沒有效?
很簡單,醫師有在推薦嗎?
大家都知道答案了。而且,『不是藥品,不能訴求療效』喔!

真正臨床用的,都是採『注射』的方式,讓生長激素直接進入體內,這樣才有預期效用出來。

所以,別再相信吃的或是噴的生長激素,通通沒用,想減肥增肌,老老實實,循序漸進的鍛鍊,最實際了

 

延伸閱讀:

鹿茸裡含有雌激素,子宮肌瘤、婦科相關癌症的女性,應避免服用鹿茸。-美國國家醫學圖書館資料
Hormone-sensitive conditions such as breast cancer, uterine cancer, ovarian cancer, endometriosis, or uterine fibroids: Deer velvet might act like estrogen.

腸子不動罷工 千萬不可亂亂通

腸子不動罷工 千萬不可亂亂通
腸子不動罷工 千萬不可亂亂通

 

現代人生活忙碌,飲食不正常連上廁所都不正常,有便祕問題的人不佔少數,一有什麼可以解決便祕的方法大家趨之若鶩躍躍欲試。

有位加入 [email protected]的好友,詢問True Health團隊:『傳說用咖啡來浣腸可以洗淨腸道,清除宿便,也能改善腸躁症,對身體健康有所助益。這是真的嗎?』

啊…聽起來就蠻詭異的,把喝到嘴巴的咖啡往肛門灌進去,真的對身體健康有幫助嗎?

 

True Health諮詢藥師表示:別那樣亂搞呀!

咖啡中所含的咖啡因及茶鹼(theophylline)是能直接刺激腸子蠕動,很多人會跟從網路流言,用『從肛門灌咖啡進去』來刺激排便。其實,並沒有文獻資料可以佐證咖啡浣腸對健康有幫助,這些多只是『網路傳說』和『商人操作』的結果而已。

這其中有很多問題,包括:咖啡不是無菌的、直接對直腸結腸的過度刺激…等等,且因為不是無菌沖洗液,也可能直接經由腸道造成細菌感染、結直腸炎、結直腸穿孔、敗血症,嚴重還可能導致死亡。新聞也有:長期用「咖啡浣腸」清宿便 結果沒效還出血,所以,絕對不建議自己搞『咖啡浣腸』。

記得,有嚴重便秘問題,請找醫師討論,才是最好的解決方式。

 

True Health健康小編關心您

浣腸,除非經過診斷後認為有必要做才能做,或者直接去藥局買現成的浣腸球,那種有滅菌過,是合格的成藥,才安心。否則腸道受到太大的刺激,甚至造成感染,可是會弄巧成拙的歐!

而且其實只要積極的培養日常生活好習慣跟好體質,就能夠有效的預防便祕:

  1. 養成定時排便的習慣。
  2. 因糞便長時間累積在腸道,就可能會變得乾硬而不易排出,一但有排便感覺時應強迫自己立即上廁所。
  3. 平時可補充益生菌,促進腸胃蠕動及幫助消化。
  4. 養成規律的運動習慣。
  5. 每天至少喝2000c.c.的水。
  6. 飲食應盡量多攝取纖維,避免吃太多的甜食或太油的食物。

 

*邀請您加入True Health Line好友和True Health臉書粉絲團,透過Line和臉書粉絲團,True Health會與你分享最正確的健康知識。

*假如您有
「藥品的副作用」
「健康食品的禁忌症」
「健康食品與藥品彼此的交互作用」
此三類問題,歡迎諮詢True Health 專業藥師。

減肥飲食怎麼吃?減重基本功在這邊。

減肥飲食怎麼吃?減重基本功在這邊。
減肥飲食怎麼吃?減重基本功在這邊。

 

『新年新希望,我今年一定要減肥成功,走辣媽風。』小編老媽嘴裡啃著花生糖充滿戰鬥力的說著。

但是老媽,妳剛吃飽,現在又開始吃零食耶,那裡有可能會瘦,而且,一定要運動啦!

 

如何減肥才能健康又有效率?網路上一堆奇怪的減肥法,看得小編我頭暈目眩,其實減肥很簡單,無非就是維持良好的運動習慣並且搭配正確飲食

如果懶的運動,只靠節食會不會瘦?
當然~會,但是身體會變得不健康,且沒有辦法維持很久。

因為身體「處理」的熱量變少了,會自然使人體代謝速率變慢。有研究發現,不運動靠只靠節食所降下來的體重,反彈率高達41%,就是辛苦餓肚子減的結果,很容易復胖。

一定有人會說:『我就是無法控制熱量,而且零食好好吃,就是戒不掉呀!不過我每天都很認真運動,怎還是沒有瘦?』

哎呀,不是有運動就會瘦。假如每日攝取的熱量多於消耗的熱量,動的再多也是白搭唷!

還有,提醒大家一下,減肥是個需長期抗戰的戰爭,不是一兩天的事,若跟小編媽一樣永遠都『明天再開始』,那...我們還是繼續啃花生糖比較開心。

 

減肥飲食怎麼吃?

別管正三角還是倒三角那些眼花撩亂的減肥法,減重基本功,學會了沒?
更詳細內容,請專業的simple nutrihealth蘇妍臣營養師來為我們解說吧!

 

以下,感謝 simple nutrihealth蘇妍臣營養師 文章分享:

「她怎麼可以不要我?一定是嫌我胖!」楊同學蹲坐在陽台,左手捏著手上的啤酒瓶,忍著眼眶的淚水。

他蹲到腿痠了,決定「化悲憤為力量」,用力地把臉搓一搓,抬頭挺胸的走回房間開電腦,點選一堆減重相關網站,大喊:「嫌我胖?那我就變猛男給妳看!」

正好路過的楊大姐聽到聲音,打開門說:「弟,你在鬼吼鬼叫做什麼呀?還有,你在看什麼網站? 」

楊同學腦筋一轉,把點子動到姐姐身上:「姐,妳不是營養師嗎?」急忙的把電腦營幕轉到姐姐面前,「那個減肥方法比較好?」

楊大姐定眼一看,頭都暈了,電腦上一堆「吃肉減重法」、「正三角減重法」、「斷食減重法」、「咖啡減重法」,看得她眼花撩亂!為了親愛弟弟的身體健康,她決定好好地幫楊同學上一堂減重觀念課。

楊大姐拉了一張電腦椅,在弟弟身旁坐下,接著,她畫了一張圖:「你知道怎麼減肥嗎?」楊同學搖搖頭。

「其實減肥很簡單,減少熱量+增加代謝=減肥成功。懂了嗎?」她敲二下筆管說道。

(減重流程)

「在減少熱量的部份,先控制了第一層的總熱量之後,才去分三大營養素『碳水化合物』、『蛋白質』、『脂肪』」她繼續說。

(減重流程-三大營養素)

「確定第一層的熱量都控制住了,再看到下一層。所以說,無論是『均衡飲食』、『高醣飲食』、『低醣飲食』、『高蛋白飲食』、『高油飲食』、『低油飲食』,說穿了就是這三大類的營養素在轉換。如果有人跟你說,多吃青菜可以減肥,實際上就是總熱量都被限制住了,只是你不知道而已!」

(減重流程-飲食分類)

「那購物台減肥產品咧?」楊同學好奇問道。

「哈哈,那個哦!食品不能訴求療效,所以那種的通常分二種,一種是騙你的;第二種是沒效,但還是會叫你多喝水、不吃零食和多運動,基本上這樣也就能瘦了呀!」楊大姐大笑二聲。因為她上班的醫院衛教中心,吃減重產品卻減不了肥的,比比皆是。

『那…直銷的蛋白飲呢?』楊同學繼續追問。

『那種代餐式的蛋白質奶昔,說穿了就是低量的內容物,和節食是一樣的道理,讓身體造成熱量不足,當然就瘦了,那是假象,騙自己身體而已,營養不良的瘦,不是真正健康的瘦呀!』『再來關鍵就是運動。你要記得,無論是什麼運動,重點是,你要起來動,不是整天坐在那裡打電動!」她用筆戳了戳弟弟的太陽穴。

「很痛吔,姐!」楊同學說。

(減重流程-運動)

「要記得,無論是什麼運動,就是要~動。就算是多走路,即使長不成肌肉,至少可以製造熱量的消耗,知道了嗎?」楊大姐看著一臉頹喪,鬍渣未盡的弟弟,深深的嘆了一口氣。

(減重流程-final)

『姐,網路上還有那種標榜用了就能瘦的減重餐盤耶!』楊同學突然又來一句。

楊大姐沉默三秒,敲了一下弟弟的頭,說道:「別管那種騙人的東西啦!還有,你以為你女友是嫌你胖,才跟你分手的嗎?」她抬起頭,眼光直視著弟弟。

「當…當然不是呀!」楊同學避開姐姐銳利的目光,低下頭心虛地回答著。

有時候,只有女人才能了解女人哪!

…………………………………………………..

第 1 頁 / 共 38 頁12345...102030...最後一頁 »
MENU