游泳具有很好的運動效果，相信大家都知道。
有朋友透過Line@truehealth詢問True Health專業團隊：『看見國外文章表示，游泳可能會減少睪固酮，!是真的嗎？』
經True Health專業團隊查證，免驚免驚，造成睪固酮低下的原因不是游泳，而是『含氯的游泳池』啦！
True Health諮詢藥師表示：
國外有個『青春期暴露氯化游泳池與睪固酮間的關聯研究』，此研究找了361位的男性青少年（平均年齡約14-18歲），分析少年們的血清樣本，其中包括抑制素B、總睾固酮和游離睾酮、性激素結合球蛋白、促黃體生成激素（LH）、卵泡刺激素（FSH）和硫酸脫氫（DHEAS）的血清濃度。研究發現，在氯化游泳池游泳的青少年們，10歲前比7歲前的血清抑制素B和總睾固酮低了將近3倍以上，所以，幼年時在氯化泳池游泳與血清抑制素B及總睾固酮水平較低是有關的(註一)。
輕鬆的游泳不會讓睪固酮降低，但是，若強度過高，可就會使睪固酮降低歐！
國外有一研究發現，短時間激烈的跑步或騎自行車可使睪固酮水平增加，但是，游泳從這樣的活動不同，因為水中活動有阻力，促使手臂需劇烈的活動。為了研究這種差異對於睾固酮反應，選擇了男女各10名的優秀游泳選手，在最大強度游泳後測睪固酮水平，研究發現，睪固酮濃度平均下降19%(註二)。
而另一研究，在高強度的耐力訓練下，睪固酮的血中濃度與壓力激素『皮質醇』的增加減少及『胰島素』抗性是不是相關。
受試者有男有女，訓練平均5500公尺/天與訓練8300公尺/天，九個星期後，比較在休息時的皮質醇濃度，發現男性比女性高;而男性的睾固酮濃度也明顯的降低，不過女性沒有變化。
實驗結果的數據表明，在剛強度的耐力訓練，是會讓男性游泳者睾固酮濃度降低的，但是，胰島素的作用不會被影響，另外，皮質醇對耐力訓練，不影響胰島素作用(註三)。
運動，是保持健康最好的方法，也是提高睪固酮及生長激素的重要因素之一。但是，要注意：『耐力訓練會增加皮質醇濃度，使睾固酮的水平降低。』及『重量訓練能提高睪固酮濃度，但高太多又會適得其反。』因為過度的訓練會使皮質醇跟著飆升，使睾固酮直線下降，所以肌肉量或強度很難可以明顯進步。
所以，若你現在正處在很大的壓力之下或很疲勞很累的狀態，是不建議去運動的唷！！因為研究發現，壓力加上疲勞，會使體內皮質醇一飛沖天。
若是以提高睾固酮的濃度及維持最低濃度皮質醇為目標，建議一星期3～5次（建議30-90分鐘）激烈且較短時間的重量訓練。
若已經在壓力狀態之下或是非常的疲勞，那就把今天訂為休息日吧，做做輕鬆的有氧運動或散散步，因為在壓力及疲勞狀態下做高強度訓練，是會有反效果的。
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True Health健康小編關心您
害怕睪固酮濃度低下嗎?那就快快透過改變生活型態使睪固酮自行生成吧：
1.飲食均衡
- 蛋白質是體內睪固酮分泌的重要因子，所以要攝取足夠的蛋白質。
- 多吃蔬菜，養成低GI飲食的習慣，減少純糖類和澱粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。
- 低脂肪飲食會造成體內睪固酮分泌變少，而適量碳水化合物和適量脂肪、高蛋白的飲食，會幫助體內高睪固酮的分泌。
2.維持良好運動習慣
運動過度和運動不足，都會使體內睪固酮下降。每週3～5次做激烈且較短時間（建議30-90分鐘）的重量訓練能夠提升您的睪固酮。
3.睡飽真的很重要
每天盡量睡滿八個鐘頭，這樣才能讓睪固酮大量分泌。記得，身體在休息時，是荷爾蒙分泌最旺盛的時間唷!！
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註一
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631527