每天都睡 7-8 小時，卻還是覺得累？可能是因為您的「深層睡眠」不足！
深層睡眠是人體恢復能量、修復、強化記憶的關鍵階段。
想像它是「睡眠中的充電模式」，但如果沒進入這個階段，就算睡再久，還是容易疲憊、注意力不集中。
什麼是深層睡眠？
一個睡眠週期大約是90分鐘，其中可以分為共四個階段，由淺睡→深一點的淺睡→熟睡→漸漸再轉為淺睡→做夢
「非快速動眼期（NREM）」，這可以讓身體放鬆休息。
「快速動眼期（REM）」，這可以進行情緒的處理和記憶儲存。
其中深層睡眠屬於 NREM 的第三、四階段，也稱為「慢波睡眠（SWS, Slow-Wave Sleep）」。
在這個階段，身體會進行：
✅ 修復肌肉與組織，幫助身體恢復
✅ 強化免疫系統，降低生病風險
✅ 增強記憶力與學習能力，大腦會整理當天的資訊
✅ 分泌生長激素，促進身體修復與發育（對兒童與運動員特別重要）
✅ 降低壓力與情緒調節，有助於維持心理健康
但如果您的深層睡眠時間過短，就可能會出現 睡醒還是累、容易感冒、記憶力下降、情緒不穩 等問題。
深層睡眠應佔多少比例？
根據研究，健康的成年人應該有 20-25% 的睡眠時間處於深層睡眠。
但隨著年齡增長，深層睡眠時間會自然減少。
🔹 孩童（3-12 歲）：約 30-40% 深層睡眠
🔹 青少年與成年人（13-40 歲）：約 20-25% 深層睡眠
🔹 中老年人（40 歲以上）：深層睡眠可能降至 10-15%
如果您的深層睡眠低於這個範圍，就需要調整作息與睡眠習慣！
影響深層睡眠的常見問題與疾病
1.睡眠呼吸中止症（OSA）
打鼾、呼吸中斷會降低深層睡眠時間，導致白天疲倦。
2.焦慮與壓力
壓力過高會抑制深層睡眠，讓您更容易淺眠、夜醒。
3.咖啡因與酒精攝取
睡前喝酒雖然能助眠，但會干擾深層睡眠，容易半夜醒來。
4.睡眠環境不佳
過亮、太吵或不適當的床墊、枕頭，會影響進入深層睡眠的時間。
5招提升深層睡眠，讓您睡得更好
1. 規律作息，建立生理時鐘
人體有自己的「生理時鐘」，固定時間睡覺、起床，能幫助身體更快進入深層睡眠。
📌 建議：每天固定時間上床睡覺，避免假日狂睡補眠，反而打亂時鐘！
2. 睡前放鬆，降低壓力
壓力過大會影響睡眠，讓大腦無法進入深層睡眠狀態。
📌 建議
✅ 睡前 30 分鐘遠離手機、電腦，避免藍光干擾
✅ 可嘗試冥想、深呼吸或泡熱水澡，幫助身體放鬆
3. 營造良好的睡眠環境
睡眠環境對深層睡眠影響很大！
📌 建議
✅ 調整室溫至 18-22°C，太熱或太冷都會影響睡眠
✅ 使用遮光窗簾，避免光線影響褪黑激素分泌
✅ 選擇合適的床墊與枕頭，支撐頸椎減少不適
4. 補充助眠營養素
某些營養素能幫助大腦放鬆，提升深層睡眠時間。
📌 推薦營養素
✔ 色胺酸（Tryptophan）
有助於製造褪黑激素，可從香蕉、牛奶、堅果中攝取
✔ 鎂（Magnesium）
放鬆神經與肌肉，減少夜間驚醒，可從綠葉蔬菜、黑巧克力獲得
✔ GABA（γ-胺基丁酸）
幫助大腦進入放鬆狀態，提升睡眠深度
5. 避免影響深層睡眠的習慣
有些行為會降低深層睡眠時間，記得避開！
📌 這些習慣要避免
❌ 睡前喝咖啡、酒精或含糖飲料
❌ 長時間盯著手機或電視，影響大腦進入休息模式
❌ 睡前吃太飽，腸胃消化不良影響睡眠品質
藏鏡藥師：睡得好，比睡得久更重要！
許多人以為「睡滿 8 小時」就等於睡眠充足，但真正的關鍵是 深層睡眠時間夠不夠！
想要讓自己睡得更好，記得這 5 個方法
🔹 固定作息，讓生理時鐘穩定
🔹 睡前放鬆，減少壓力與焦慮
🔹 打造適合睡眠的環境
🔹 補充助眠營養素，讓大腦更容易放鬆
🔹 避開影響睡眠的習慣，提高深層睡眠時間
現在就開始調整睡眠習慣，讓自己真正睡得好，擁有滿滿精神與活力吧！
