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長輩容易失眠?5大改善睡眠方法,助您找回健康好眠!

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隨著年齡增長,長輩為什麼容易失眠?

年齡的增加會導致人體睡眠周期與節律發生改變。

研究顯示,超過40%的長輩有睡眠困擾,主要表現在以下幾個方面:

1.睡眠時間減少

深層睡眠的時間與次數減少,淺眠時間增加,容易導致睡眠中斷。

2.作息改變與環境影響

房間的燈光、聲音、溫度是否適合,都會引響入眠;加上長輩退休後作息變得不規律、太早或太晚就寢、午覺睡太多,都會導致難以入睡或維持睡眠。

3.多次醒來

由於睡眠周期變短,總睡眠時間下降,睡眠中斷的次數增加。

失眠的定義與診斷

失眠並不是簡單的睡眠時間不足。根據最新治療指引 (DSM-5),失眠需符合以下條件:

  • 入睡困難、睡眠維持困難或清晨早醒。

  • 對日常生活造成顯著影響,例如注意力下降或情緒不穩定。

  • 每週至少有3晚出現睡眠問題,且持續3個月以上。

改善長輩失眠的5個實用方法

1.建立規律作息

每天固定的睡眠和起床時間有助於調整生物鐘。

2.創造良好睡眠環境

臥室應保持安靜、昏暗且舒適,避免光線與噪音干擾。

3.控制午睡時間

午睡應控制在20-30分鐘,避免影響夜間睡眠。

4.健康飲食與適量運動

晚餐應清淡,避免刺激性飲料,睡前一小時可以補充一點能幫助入睡的食物;白天適度運動也可以提升夜間睡眠質量。

延伸閱讀 >> 吃東西不只補充養分,居然還能助眠?5 種助眠食物讓你睡得更好!

5.選擇可以幫助助眠產品

在專業人士建議下,可使用適合長輩可幫助入睡的產品,安全有效地改善睡眠。

什麼時候該就醫?

如果長輩嘗試以上方法後,仍然面臨嚴重的睡眠困擾,建議就醫諮詢,例如老年醫學門診或精神科門診,以尋求針對性的治療方案。

羊羊藥師想說

睡眠是健康的基石,特別是對於長輩來說更是如此。

透過調整生活習慣與專業協助,可以有效改善睡眠問題,提升生活品質。

 

讓我們一起守護長輩的健康好眠!

 


羊羊藥師

藥師 李世揚

 

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