隨著年齡增長,長輩為什麼容易失眠?
年齡的增加會導致人體睡眠周期與節律發生改變。
研究顯示,超過40%的長輩有睡眠困擾,主要表現在以下幾個方面:
1.睡眠時間減少
深層睡眠的時間與次數減少,淺眠時間增加,容易導致睡眠中斷。
2.作息改變與環境影響
房間的燈光、聲音、溫度是否適合,都會引響入眠;加上長輩退休後作息變得不規律、太早或太晚就寢、午覺睡太多,都會導致難以入睡或維持睡眠。
3.多次醒來
由於睡眠周期變短,總睡眠時間下降,睡眠中斷的次數增加。
失眠的定義與診斷
失眠並不是簡單的睡眠時間不足。根據最新治療指引 (DSM-5),失眠需符合以下條件:
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入睡困難、睡眠維持困難或清晨早醒。
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對日常生活造成顯著影響,例如注意力下降或情緒不穩定。
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每週至少有3晚出現睡眠問題,且持續3個月以上。
改善長輩失眠的5個實用方法
1.建立規律作息
每天固定的睡眠和起床時間有助於調整生物鐘。
2.創造良好睡眠環境
臥室應保持安靜、昏暗且舒適,避免光線與噪音干擾。
3.控制午睡時間
午睡應控制在20-30分鐘,避免影響夜間睡眠。
4.健康飲食與適量運動
晚餐應清淡,避免刺激性飲料,睡前一小時可以補充一點能幫助入睡的食物;白天適度運動也可以提升夜間睡眠質量。
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5.選擇可以幫助助眠產品
在專業人士建議下,可使用適合長輩可幫助入睡的產品,安全有效地改善睡眠。
什麼時候該就醫?
如果長輩嘗試以上方法後,仍然面臨嚴重的睡眠困擾,建議就醫諮詢,例如老年醫學門診或精神科門診,以尋求針對性的治療方案。
羊羊藥師想說
睡眠是健康的基石,特別是對於長輩來說更是如此。
透過調整生活習慣與專業協助,可以有效改善睡眠問題,提升生活品質。
讓我們一起守護長輩的健康好眠!
