現代人壓力大,睡眠品質普遍不佳,但你知道嗎?
除了良好的睡眠習慣,吃對食物也能幫助入睡!
部分天然食材富含「色胺酸、鎂、GABA(γ-胺基丁酸)」等關鍵營養素,
能夠幫助身體放鬆、提升褪黑激素分泌,進而改善睡眠品質。
藏鏡藥師告訴你以下 6 種助眠食物,
只要適量食用,就能讓您輕鬆吃出好眠。
1. 香蕉:天然的「快樂果」,富含色胺酸與鎂
香蕉不只是運動後的補充能量食物,還是天然助眠水果!
✔ 色胺酸
色胺酸是一種胺基酸,能幫助身體製造血清素,進而轉化為褪黑激素(Melatonin),調節睡眠週期。
✔ 鎂
鎂可以放鬆肌肉,降低神經緊張,幫助身體更快進入放鬆狀態。
📌 怎麼吃? 睡前1小時吃1根香蕉,可搭配堅果一起吃,增加助眠效果!
2. 奇異果:超強抗氧化水果,提升睡眠時間
奇異果富含多種礦物質,特別是維生素C、E、葉酸和鉀,對於改善睡眠時間與睡眠品質非常有效!研究發現,睡前1小時吃1~2顆奇異果,能改善並提早入睡時間、增加睡眠時長,也會讓睡眠品質更好
✔ 血清素提升
奇異果能幫助大腦分泌更多血清素,穩定情緒,減少焦慮感,提高入睡速度。
✔ 膳食纖維
促進腸道健康,減少夜間胃部不適,避免影響睡眠。
📌 怎麼吃? 晚餐後 1-2 小時吃 1 顆奇異果,長期食用好處更明顯!
3. 牛奶:色胺酸 + 鈣的黃金助眠組合
奶類食品一直被認為是天然的睡前飲品,因為含有豐富的色胺酸、鈣、磷、鐵、維生素 B2等營養物質,其中的色胺酸和鈣能幫助大腦製造褪黑激素,讓人更容易進入深層睡眠。
✔ 鈣
促進神經穩定,幫助肌肉放鬆,減少夜間驚醒的機率。
✔ 色胺酸
這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素(Melatonin),對失眠者有很大的幫助。
📌 怎麼喝? 睡前 30 分鐘喝一杯(約240ml)溫熱牛奶,但避免加糖,以免影響血糖穩定。
4. 堅果:高鎂含量,穩定神經系統
堅果不僅是心血管健康的好幫手,還能幫助睡眠!其中,芝麻與核桃的助眠好處最顯著。
✔ 芝麻
芝麻具有補肝益腎的作用,含有大量的鈣、鎂,能安定經神、幫助睡眠。
✔ 核桃
提升褪黑激素,幫助調節睡眠週期,改善失眠狀況。
📌 怎麼吃? 睡前吃一點堅果,但避免油炸或過多調味,以免影響健康。(衛福部建議:每天適合的攝取量約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆花生。)
5. 黑巧克力:提升 GABA,舒緩壓力
黑巧克力含有豐富的GABA(γ-胺基丁酸),這是一種能抑制神經興奮、降低壓力的神經傳導物質,能讓大腦更容易放鬆、進入睡眠狀態。
✔ GABA
減少焦慮、放鬆身心,讓大腦更快進入休息狀態。
✔ 鎂
幫助肌肉放鬆,減少夜間抽筋或不安的情緒。
📌 怎麼吃? 選擇 70% 以上的純黑巧克力,睡前1小時吃1小塊即可,不要過量,以免影響腸胃消化。
養成良好飲食習慣,吃出好睡眠!
您是否也常因為失眠、淺眠、睡不安穩而感到困擾?除了調整作息、減少藍光暴露,吃對食物 也是幫助提升睡眠品質的重要關鍵!
📌 助眠飲食小提醒:
✅ 睡前 1 小時避免咖啡因與刺激性食物(如辛辣、油炸)。
✅ 多攝取富含 色胺酸、鎂、GABA 的天然食材,幫助放鬆入睡。
✅ 養成規律作息,搭配適度運動,提升整體睡眠品質!
現在就開始調整你的飲食習慣,讓健康助眠食物幫您擁有一夜好眠!
