許多人對「睡前打砲」是否真的能幫助入睡有所疑問。
根據多項研究，性高潮後所釋放的賀爾蒙對睡眠有顯著的正面影響。
這些賀爾蒙包括催產素(oxytocin)和催乳素(prolactin)，它們在性高潮過程中會大量分泌，進而讓人放鬆並且產生嗜睡感。
性高潮如何影響睡眠？科學證據解析
1.催產素與催乳素的作用
當人們達到性高潮時，體內的催產素水平會顯著上升。催產素不僅有助於增進親密關係中的情感聯結，還能促進放鬆，並降低身體的緊張感。這些生理反應幫助人們進入深層睡眠，並且減少焦慮和壓力感。
2.快速動眼期（REM）睡眠的提升
許多研究指出，性高潮後釋放的賀爾蒙能顯著提高快速動眼期（REM）睡眠的質量。
REM睡眠對於記憶鞏固和精神恢復至關重要，因此，經常在睡前進行性生活的人可能會經歷更高質量的深度睡眠。
3.壓力減少
性高潮的另一個好處是它有助於降低壓力激素——皮質醇(cortisol)的分泌。
這讓身體從壓力狀態中解放出來，進入一種更容易入睡的放鬆狀態。
性愛助眠對男女的影響
男性的睡眠改善效果
許多男性可能會好奇，性高潮對於睡眠的幫助是否僅限於女性？事實上，對男性而言，性高潮後同樣會釋放催乳素，這種賀爾蒙能幫助更快入睡並提高睡眠品質。
此外，性高潮還有助於調節睪固酮水平，維持身體的內分泌平衡。
女性的睡眠提升效果
女性在性高潮後，同樣會感受到賀爾蒙帶來的放鬆感，進而更快入睡。
部分研究也發現，女性在性生活後的睡眠穩定性提升，且更容易進入深層睡眠。
性愛助眠的健康提醒
雖然性高潮有助於改善睡眠質量，但這並不是解決睡眠問題的唯一方法。
維持規律的作息、良好的飲食習慣和適度的運動才是保持健康睡眠的關鍵。
如果你經常出現睡眠困難，除了調整性生活外，建議尋求專業醫療建議。
如何改善睡眠質量？
1.規律作息
每天同一時間上床並起床，有助於建立穩定的生物鐘，讓入睡更容易。
2.避免刺激物
睡前避免咖啡因、酒精或過多的電子屏幕使用，這些都會影響入睡時間和睡眠質量。
3.創造舒適的睡眠環境
確保卧室安靜、黑暗、適宜的溫度和舒適的床鋪，有助於提高睡眠品質。
4.減少壓力
冥想、深呼吸練習和放鬆技巧有助於減輕壓力，讓身心準備好入睡。
肌情藥師提醒
睡前性愛確實對睡眠有正面幫助，尤其是性高潮所釋放的賀爾蒙有助於放鬆身心，促進深度睡眠。
不過，性愛不是解決睡眠問題的唯一方法。
維持良好的生活習慣、睡眠環境與規律作息才是改善睡眠的關鍵。
如果你仍然面臨長期睡眠困難，請諮詢專業醫療建議。
