現代人睡前滑手機已經成為習慣，但你知道嗎？這個行為可能嚴重影響你的睡眠品質！
🔬 根據台灣發表於《精神醫學研究期刊》的研究顯示：
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每天滑手機增加 1 小時，平均睡眠時間減少 5.5 分鐘。
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睡前滑手機影響最大，延遲入睡時間 3.5 分鐘，占全天滑手機影響的 44%！
睡前滑手機的 3 大危害
藍光影響生理時鐘：
手機螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致生理時鐘紊亂，讓大腦誤以為「還沒到睡覺時間」，難以入睡。
大腦過度興奮：
短影音、社群媒體和遊戲會刺激大腦，讓神經系統維持興奮狀態，降低放鬆與入眠的能力。
睡眠片段化：
研究發現，睡前滑手機的人更容易夜間醒來次數增加，影響深層睡眠和快速動眼期，導致隔天精神不佳。
長期睡眠不足的健康風險
睡眠品質下降：
深層睡眠減少，白天容易疲倦，專注力下降。
健康問題增加：
長期熬夜與睡眠不足，可能增加 焦慮、憂鬱、肥胖、心血管疾病 風險。
如何改善睡眠？藥師建議這樣做！
1.睡前 1 小時遠離手機
✅ 調整手機設定：開啟「夜間模式」、降低螢幕亮度或使用「藍光濾波器」減少影響。
✅ 將手機放遠：設定勿擾模式或直接放在臥室外，避免睡前無意識滑手機。
2.營造優質睡眠環境
✅ 使用暖光燈：避免白光或強光，幫助身體進入夜間模式。
✅ 打造舒適的睡眠空間：降低環境噪音、保持適當溫度，讓身體更容易放鬆。
3.培養規律作息與日曬習慣
✅ 每天曬太陽 30 分鐘，調整生理時鐘，增進褪黑激素分泌。
✅ 固定睡眠時間，避免過度補眠或報復性熬夜。
4.保健品輔助，提升睡眠品質
💊 褪黑激素：幫助調整生理時鐘，縮短入睡時間。
💊 GABA：放鬆神經系統，減少焦慮與壓力。
💊 鎂：有助於肌肉放鬆，提升深層睡眠比例。
💊 纈草萃取物：天然助眠成分，可減少失眠情況。
從今晚開始，改變你的睡眠習慣！
滑手機雖然能帶來短暫的娛樂與放鬆，但長期下來卻會嚴重影響你的睡眠與健康！
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從今晚開始，減少睡前使用手機的時間，搭配健康的生活習慣，讓你的身體恢復優質睡眠！
