Magnesium (鎂)

可能益處

  1. 幫助預防腎結石
  2. 幫助治療和預防骨質疏鬆
  3. 幫助預防糖尿病
  4. 幫助預防心臟病
  5. 幫助降低膽固醇
  6. 幫助降低體脂肪
  7. 幫助改善睡眠品質
  8. 幫助孕婦預防妊娠毒血症

可能機轉

  1. 幫助鈣和鉀的吸收
  2. 保護動脈血管管壁
  3. 幫助體內300多種酵素,進行生化反應
  4. 維持肌肉和神經的正常功能

建議搭配

  1. 鎂建議和鈣一同服用,吸收效果較佳
  2. 想要幫助睡眠,建議在睡前同時服用鎂與鈣

注意事項

  1. 服用過量的鎂會有噁心、肌肉無力、呼吸困難、血壓下降、心律不整的副作用出現
  2. 長期服用利尿劑和避孕藥都會造成體內鎂流失,建議補充鎂
  3. 服用抗生生素的患者,應與鎂間隔兩小時以上服用
  4. 服用肌肉鬆弛劑的患者,應避免同時服用鎂
  5. 國人膳食營養素參考攝取量,為320毫克-380毫克
  6. 衛生福利部國民健康署每日建議攝取量,上限為700毫克(含食物中攝取量)

推薦食物

肉類、海鮮、乳製品、魚類、豆腐、啤酒酵母、大蒜、海帶、芝麻、蘋果、酪梨、香蕉

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