可能益處
- 幫助預防腎結石
- 幫助治療和預防骨質疏鬆
- 幫助預防糖尿病
- 幫助預防心臟病
- 幫助降低膽固醇
- 幫助降低體脂肪
- 幫助改善睡眠品質
- 幫助孕婦預防妊娠毒血症
可能機轉
- 幫助鈣和鉀的吸收
- 保護動脈血管管壁
- 幫助體內300多種酵素,進行生化反應
- 維持肌肉和神經的正常功能
建議搭配
- 鎂建議和鈣一同服用,吸收效果較佳
- 想要幫助睡眠,建議在睡前同時服用鎂與鈣
注意事項
- 服用過量的鎂會有噁心、肌肉無力、呼吸困難、血壓下降、心律不整的副作用出現
- 長期服用利尿劑和避孕藥都會造成體內鎂流失,建議補充鎂
- 服用抗生生素的患者,應與鎂間隔兩小時以上服用
- 服用肌肉鬆弛劑的患者,應避免同時服用鎂
- 國人膳食營養素參考攝取量,為320毫克-380毫克
- 衛生福利部國民健康署每日建議攝取量,上限為700毫克(含食物中攝取量)
推薦食物
肉類、海鮮、乳製品、魚類、豆腐、啤酒酵母、大蒜、海帶、芝麻、蘋果、酪梨、香蕉