Calcium (鈣)

可能益處

  1. 幫助維持骨骼和牙齒的健康
  2. 幫助治療和預防骨質疏鬆
  3. 加速孩童骨骼發育
  4. 幫助降低血壓
  5. 預防心血管疾病
  6. 預防抽筋
  7. 預防懷孕產生的妊娠毒血
  8. 改善睡眠品質

可能機轉

  1. 幫助製造DNA、RNA構造中蛋白質成分
  2. 維持細胞膜的通透性
  3. 維持神經肌肉的活性
  4. 調節心跳和神經傳導

建議搭配

  1. 鈣建議與鎂或是維生素D一同服用,吸收效果較好
  2. 長期服用甲狀腺素或是類固醇藥物,會造成骨質疏鬆,建議補充鈣

注意事項

  1. 鈣會影響鐵劑的吸收,兩者應避免同時服用
  2. 鈣會影響鋅的吸收,兩者應避免同時服用
  3. 四環黴素類抗生素和部分抗生素,應避免和鈣片一同服用
  4. 正在服用Digoxin的病患,應避免同時服用高劑量鈣
  5. 正在服用鈣離子阻斷劑的病患,應避免同時服用高劑量鈣
  6. 正在服用甲狀腺素的患者,應避免同時服用高劑量鈣,兩者應間隔四小時以上
  7. 曾患有腎結石的病患和腎臟病患者,應避免大量服用鈣
  8. 國人膳食營養素參考攝取量,為1000毫克
  9. 衛生福利部國民健康署每日建議攝取量,上限為2500毫克(含食物中攝取量)

推薦食物

牛奶、乳製品、肉、海鮮、蔬菜、燕麥、杏仁、蘆筍

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