可能益處

  1. 改善睡眠障礙
  2. 改善降血壓藥物(Beta阻斷劑)引起的睡眠障礙
  3. 幫助改善男性前列腺肥大引起的排尿過度
  4. 幫助改善肌纖維疼痛
  5. 幫助改善高血壓
  6. 幫助降低膽固醇

可能機轉

  1. 褪黑激素是由松果體分泌的一種幫助睡眠的內分泌物質
  2. 清除體內自由基
  3. 刺激T淋巴細胞增加免疫能力

建議搭配

褪黑激素可和GABA一同服用,幫助睡眠效果較佳

注意事項

  1. 服用過量褪黑激素會有嗜睡、頭痛、胃部不適的副作用出現
  2. 褪黑激素可能會抑制血液凝集,正在服用抗凝血藥物(Warfarin、Ticlopidine、Clopidogrel…等藥)和部分止痛藥物的病患,應避免服用褪黑激素
  3. 開刀前和拔牙前的患者,應該避免服用褪黑激素
  4. 褪黑激素可能會干擾排卵,有懷孕計畫的婦女,應避免服用
  5. 懷孕或哺乳中的婦女,應避免服用褪黑激素
  6. 有自體免疫疾病(類風溼關節炎、紅斑性狼瘡、多發性硬化症…等疾病)的病患,應避免長期大量服用褪黑激素
  7. 長期使用免疫抑制劑的病患,應避免服用褪黑激素
  8. 褪黑激素可能會誘發癲癇發作,癲癇患者應避免服用褪黑激素
  9. 褪黑激素可能會使血糖上升,糖尿病患服用褪黑激素時,應密集監測血糖
  10. 褪黑激素可能會誘發憂鬱症發作,憂鬱症應患者避免服用褪黑激素
  11. 褪黑激素可能會使血壓上升,高血壓病患服用褪黑激素時,應密集監測血壓
  12. 鎮定安眠藥物避免與褪黑激素一同服用,兩者併服會增加鎮定安眠藥的藥效,造成嗜睡的現象
  13. 正在服用避孕藥的女性,應避免服用褪黑激素,因避孕藥會使體內褪黑激素濃度上升,使副作用增加
  14. 降血壓藥Verapamil會加速體內代謝褪黑激素,兩者應避免同時服用

推薦食物

蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁