營養與運動

營養與運動

28/12/2015E顆藥丸小心吃 補不上身反傷身

現在健康意識抬頭,許多人每天都會額外補充維他命,希望能填補一般飲食不足養分,維他命C、E都是重要的攝取選項。

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28/12/2015什麼!? 喝牛奶會引起便秘?

相信很多人都有睡前喝牛奶的習慣,甚至有些老人家都會喝完奶製營養補充品才睡覺,但是某些治療便秘藥物如Bisacodyl,是一種『腸溶劑型』,有膜衣包附主成份,使它可以安全通過胃而不被胃酸破壞,在腸道才溶解出來,產生藥效。若與牛奶一同服用,藥物就會在胃裡先被破壞而失去藥效,更有可能會引發胃部的直接刺激不舒服。

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28/12/2015吃對天然紅寶石 讓你妹妹好Happy!!!

蔓越莓真的可以預防泌尿道感染嗎。答案是可以的歐!

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28/12/2015千古不變的道理! 一手打造花美男 美魔女境界!!

維他命C就是肌膚的最好朋友啊! 想要美白、促進皮膚膠原蛋白的形成,甚至可以不容易曬傷、延緩肌膚老化,所以多補充維他命C絕對是不二法門。

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28/12/2015炒菜吃對橄欖油 早早預防心血管疾病!!

大家都希望從飲食中獲得健康,這時候吃了什麼油就變得很重要了。市面上的油品百百款,到底要如何選擇才對?

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28/12/2015多攝取維生素C 痛風遠離你

女生們最愛維生素C了,不但可以使皮膚變白晰透亮,還可以幫忙抵抗紫外線的攻擊。但從現在開始,男生也要多多攝取維他命C了,因為有研究發現,若男性一天多攝取500毫克的維生素C,得到痛風的機率就會下降17%。

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30/12/2015人魚線掰掰 吃雞腳補膠原蛋白的同時 也補了一圈游泳圈

下班累得半死回家,看到我媽邊看鄉土劇,一邊翹著腳啃雞腳凍,要我也來一隻,補充膠原蛋白...

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31/12/2015誰說高血脂不能吃蛋黃?! 專業藥師說:沒那麼嚴重啦(攤手)

小編家中冰箱除了豆漿牛奶外,不可或缺的就是雞蛋了,雞蛋裡含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素B群等營養素,幾乎含有人體所需要的全部營養物質。完全是理想的營養庫啊!!!

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31/12/2015一天一顆巧克力 中風遠離我!!

講到巧克力,它完全是令人又愛又怕受傷害的甜食啊! 小編就愛它甜甜苦苦滋味,卻又怕它的高熱量使身材走山變胖...

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04/01/2016遠離肥胖! 拒絕跟尿酸有愛的結晶!

肥胖,除了增加罹患三高的機率,還有照鏡子看了不爽之外,你知道腎結石機率也會增高嗎!?

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05/01/2016男人也可以喝豆漿 不怕硬不起來!!

豆漿裡含有豐富的蛋白質,而且熱量又低,若發問運動重訓完肚子餓,除了高蛋白跟香蕉還可以吃什麼,相信一定有人說「無糖豆漿」。所以豆漿真的常常是我健身完充飢的飲品啊...

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05/01/2016什麼!?燕麥吃錯反傷身?專家教你如何健康吃!

小編家隔壁的陳叔叔半年前做了健康檢查,發現除了原本的糖尿病外,竟然還多了『高膽固醇』這個問題。看電視廣告『燕麥』可以降低膽固醇...

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07/01/2016吉胃X適錠 一錠讓我運動氣喘吁吁!?

運動前吃燃脂劑或是一大杯咖啡,胃藥、高劑量咖啡因一起下肚的後果就是藥物產生了交互作用,使心跳加速、呼吸喘…等副作用...

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11/01/2016葡萄柚汁竟讓心兒胡亂乒砰跳!

葡萄柚裡的某些成分會抑制人體酵素代謝系統的作用,不管國內或國外購得的燃脂劑通常都含高劑量的咖啡因,葡萄柚汁和咖啡因一起服用,會減緩咖啡因排泄的速度,這些咖啡因堆積在體內超過正常濃度,也增高了副作用...

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12/01/2016肌肉變肥肉?! 你也想太多 真相大解析

因為運動量的減少,肌肉慢慢縮小,代謝變差,飲食的熱量無法代謝,堆積在肌肉外的脂肪層變厚,讓你以為肌肉變成了脂肪,所以越來越胖...

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13/01/2016係金A ! ! 黑巧克力可以減脂 但卻暗藏著危機…

相關成份可以幫助體內NO的濃度增加、增加肌肉內粒線體的數量及肌耐力和肌肉力量的輸出、降低體內膽固醇及中風機率、降血壓、增加血管壁彈性、減少內臟脂肪…

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15/01/2016不要再冤枉咖啡因導致骨質疏鬆了 其實幕後黑手是…

近年來有更多證據顯示,只要攝取充足的鈣及適量的運動,咖啡因根本不是造成骨鬆的危險因子,反而是抽煙、酗酒的人,骨質疏鬆的機率會比較高,尤其是『酒精』,對骨質疏鬆的影響最大...

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22/01/2016學會低GI飲食 快樂減重不挨餓

研究指出,吃較多的高GI食物(如精緻的澱粉類食物...等),會使血糖快速上升,促使體脂肪形成。又因為血糖快速下降...

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25/01/2016全麥麵包的驚人秘密真相

多數人都認為吃全麥麵包比白麵包更好,但事實上,吃到假全麥麵包的血糖和胰島素都比白麵包糟糕,而且假全麥也不等於真高纖...

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28/01/2016男人喝豆漿,精蟲數少一半?!讓專家來打破迷思

豆漿裡的大豆異黃酮雖然是女性賀爾蒙類似物,但男性一樣也需要這樣的成分來維護骨頭健康,而且豆漿更富含大量優質蛋白質...

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01/02/2016喝乳清蛋白可以吃感冒藥嗎?

喝了乳清之後,還能夠吃醫師開的處方藥品嗎? 乳清蛋白會和數種藥物產生互作用,可能會產生影響的有以下三類藥物...

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04/02/2016進擊的巨肌!肌酸不可黑白吃,小心腎臟大反擊

肌酸可以增強肌肉強度和爆發力、減少肌肉耗損、提高肌肉細胞內的能量儲存…

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15/02/2016不吃藥不打針 也能提高運動能力!?

國外有一個十分有趣的實驗(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21983238),實驗對象在看完各種類型短片4分鐘後,再去...

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16/02/2016適量食用,椰子油也可以是健康的食用油。

學理上,椰子油有抗病毒、抗菌、抗癌、活化甲狀腺功能、增強免疫系統、使頭腦清晰、情緒穩定…等功效,椰子油的好處不僅這些,某些小型的研究中還指出椰子油能預防老人失智! 而且國外許多的運動員在訓練或比賽前,會同時使用碳水化合物及椰子油,來增加訓練的效果。

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19/02/2016低脂青菜越吃越胖 ! ?      讓專家告訴你為什麼!

近來健身和健康飲食風氣盛行,大家流行減脂增肌餐,然後都會隨餐拍照上傳網路,True Health團隊發現,很多人餐餐都吃進大量的燙青菜,尤其是大家都說健康的...

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25/02/2016有比化療更有意義的防癌神器??竟然是…

哥本哈根醫學院研究員霍曼(Pernille Hojman)在2016年2月22日發表最新實驗成果,證明運動之所以能達成部分抗癌效果...

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02/03/2016男性不老的秘訣!睪固酮??

在男性荷爾蒙中,最重要的一種就是睪固酮。可以增進肌肉量與強度、改變體脂肪的比率與分布、維持骨密度…等。對健身人來說可是增肌減脂夢幻補充品啊...

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03/03/2016準媽媽必看 補充葉酸的重要性

葉酸是維生素B群中的成員之一,也是細胞分裂、合成蛋白質、形成DNA與RNA的重要養分...

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09/03/2016吃瑪卡真的能增加男性荷爾蒙嗎 ?

瑪卡萃取物裡含類似雌激素的物質,以學理來說,既然是雌激素類似物,那就代表長期或大量服用,可能會...

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10/03/2016半夜抽筋擾人清夢  補上這帖 尚鈣好~

造成抽筋,多在睡覺的過程才會出現,如果白天也有抽筋狀況,就可能是...

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15/03/2016不用懷疑!吃了不胖反瘦的花生醬大解密~

一直以來花生被認為是脂肪含量過高的食物,根本不可能出現在減重菜單裡啊...

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18/03/2016Oh My甲狀腺

減脂、減肥這件事,還是要先了解自身生理狀況,一昧狂操也不一定有成效的。 甲狀腺是人體的一種內分泌腺,能分泌甲狀腺素,,掌管人體的新陳代謝...

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23/03/2016低脂牛奶 真的比較健康嗎?

牛奶是在所有動物乳汁中最廣為人們所食用的乳製品。牛奶中有90%是水分,含豐富的鈣及蛋白質,平均1cc牛奶約含1毫克的鈣,一杯約有240毫克的鈣...

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25/03/2016國外研究發現!這樣喝水就會變瘦!

水是構成人體的重要成分,如血液、淋巴液及身體的分泌物…等都與水有關,水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達90%以上,不管是...

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29/03/2016不要以為現打果汁不會胖! 手搖飲料更可怕!! 共同點是…

小惠每天喝手搖杯飲料,又喜歡吃很多水果和現打果汁來增加新陳代謝。有心血來潮去抽血做身體檢查,看到健康檢查報告的三酸甘油脂數值時,可嚇歪了,竟然超標!!!

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05/04/2016別傻了 研究顯示 這種飲食法不瘦反傷身

飲食是瘦身減脂過程中非常重要的關鍵,所以是不是只要低脂飲食,不吃油,又或是吃較少的脂肪和油就會變瘦? 國際知名的刺絡針期刊(The Lancet),在2015年10月29號發表的一篇研究中幫大家解開了這個疑惑,研究指出...

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18/04/2016吃對"糖"才能完全享"瘦"人生

姊妹聚會,無話不談東聊西聊,每一次一定會講到便秘這個話題,而且為了解決便祕,什麼奇怪的偏方都有。

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19/04/2016喝拿鐵愛加奶精? 奶精內容物 看了心驚驚!!!!!

毒牛奶事件鬧的沸沸洋洋,連帶有關『奶』字樣的食品通通出了問題...

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21/04/2016媽呀,催熟的水果 吃多會性早熟?

『植物生長調節劑』與『動物激素』是完全不同的,而且目前還沒有研究發現...

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26/04/2016抽淡菸顧身體?別妄想了!你只是降低了罪惡感!

為了增加戒菸成功的機率,改吸"淡菸"逐漸減少尼古丁的攝取,目前被證實是...

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27/04/2016瘦太快別高興得太早!!肥的可能是你的肝!

因為想快速變瘦而過度節食,攝取的熱量不足,身體便會以儲存的...

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29/04/2016誰說重訓+高蛋白會禿頭!?

近日有篇網路文章,描述了英國每日郵報報導『為何肌肉和髮量總是成反比?毛髮醫學專家:重訓+高蛋白=髮線倒退嚕』 很多朋友看到此篇文章,都緊張地透過[email protected]詢問專業藥師...

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03/05/2016無敵自我烹調守則 健身減重必備 !!

常有 [email protected] 的好友,詢問True Health團隊是否能提供各類食物的營養成分表或者食譜,希望能作為飲食的參考,假如有需要各類食物的營養成分表的朋友 可以加 入[email protected] 的好友向我們索取喔!

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05/05/2016半夜抽筋踹老公! 補上這帖 尚鈣好!!

造成半夜抽筋的因素有肌肉緊繃、缺鈣、血液循環差等因素,最容易發生在運動員、銀髮族、孕婦、靜脈曲張或周邊血管硬化等患者身上。 有數據指出...

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05/05/2016獨家解析「哈佛飲食餐盤」專業大解碼 !

運用「健康飲食餐盤」的基本概念,就可以輕鬆掌握三餐食物的黃金比例,也可以正確地挑選優質營養,輕鬆吃出健康...

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09/05/2016預防脂肪肝有撇步! 清淡飲食已不是王道!!

春梅健檢時發現自己有脂肪肝,覺得驚訝:『我平常少鹽少油,飲食很清淡耶,為什麼還會有脂肪肝?』 很多人都不知道,其實...

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11/05/2016減脂必備觀念–三大營養素對減重的影響

常有想要減重及減脂的朋友,透過加入True Health專業團隊的[email protected]詢問: 『到底該如何調整飲食的比例?那些食物該攝取較多或較少、如何控制熱量並且搭配運動,來保持身材?』 這問題...

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12/05/2016什麼!鮮奶茶會影響蛋白質的吸收?

網路上寫著,咖啡因會影響蛋白質的吸收,所以應該要餐後一小時候再飲用比較好耶!』 咦,是這樣嗎?...

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13/05/2016肉鹼真的是燃脂的聖物嗎?

增加新陳代謝、抑制脂肪吸收、抑制食慾…等等,市面上多到令人眼花撩亂的各種纖體瘦身產品。近來『肉鹼』(Carnitine)也進軍減肥市場,口號是不用節食也沒有任何副作用,吃了就會瘦。 但,真的是這樣嗎?...

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18/05/2016誰說豆漿+雞蛋會抑制蛋白質吸收?

有加入True Health專業團隊 [email protected] 的朋友就詢問類似的問題:『網路上說,豆漿含胰蛋白酶抑制物,會抑制人體對蛋白質的吸收,是真的嗎?我常常喝豆漿配水煮蛋或全熟荷包蛋,會不會有影響呢?』

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25/05/2016麥當勞餐餐吃 不胖反瘦的秘密!!

[email protected] 的好友,詢問True Health團隊,在網路新聞上看見吃麥當勞減肥,這是可信的嗎?為什麼可以減肥呢?

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30/05/2016“補”餵母乳吃麻油雞酒 竟讓寶寶長不大!

前些日子妹妹生了寶寶,長輩們很熱情地燉了各式各樣的補品,其中有台灣傳統一定要吃的麻油雞酒,而且還是全酒,因為阿嬤說:『越酒越補。』 其實醫學上...

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31/05/2016女生朋友看過來 別讓妹妹不開心 遠離六大因素!

比起男性們,女性更容易尿道炎,而且重複感染發作的機率很高。 有加入True Health專業團隊 [email protected] 的女性朋友詢問,吃蔓越莓產品或是喝蔓越莓汁,對尿道感染真的有幫助嗎?...

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01/06/2016打手槍竟然會影響男性荷爾蒙?

True Health近日常有男性朋友問:  『網路上有人說做愛次數太頻繁或是打手槍,會影響體內男性賀爾蒙濃度,進而影響重量訓練的效果,就連類似的文章也好幾篇耶!!!是真的嗎?』

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02/06/2016改變生活小習慣的輕鬆減肥法

網路最近又流行『曬太陽瘦身法』,號稱站在太陽底下曬就可以變瘦,這個流言的真實性有多少呢?...

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07/06/2016研究發現,可降低兒童語言發育遲緩的產前補給品

大家都知道,『葉酸』、『鐵』和『碘』,這三大營養素,對胎兒成長發育很重要,都是奠定寶寶健康的基石。尤其是葉酸,除了降低寶寶...

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13/06/2016有效又無副作用的最新瘦身法『間歇性斷食』?

有網友發了問題過來True Health:『聽說韓國流行的間歇性斷食對減肥很有效,估狗了一下,好像也有醫師滿推崇的。請問True Health團隊,間歇性斷食對減肥很好嗎?』 其實,『間歇性斷食』一段時間就會流行一下,總是有他的迷人之處,我們試著討論看看。

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14/06/2016男人們打起精神!!讓你睪固酮高高在上的小祕訣

訓練一段時間後卻沒看到任何的進步嗎? 其實,可能不是你操的不夠凶或是遺傳出了問題,很多時候,可能是你的『飲食』出問題了。 任何人在營養不當的情況下,都無法達到預期的結果,尤其是男性,萬萬不可節食減重,小心因此讓您的睪固酮濃度下降,這樣是怎麼練都無法變壯的唷!

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15/06/2016生酮飲食可以減脂?小心您的性荷爾!

近日各個飲食法,在網路上鬧的沸沸揚揚,繼『間歇性斷食』後,有網友透過[email protected]發了問題過來True Health:『最適合減肥的飲食法應該是”生酮飲食法”啊!! 不用挨餓,還可以吃得豐盛兼減重! 』 欸 ! 我說…你真的懂什麼是『生酮飲食法』嗎?

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16/06/2016誰說喝冰水能減肥?

有位天才的網友,丟了一篇網路文章過來True Health,說:『光是養成喝5℃冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤脂肪』,問這事情是不是真的? 靠,想陰我呀,我可是知道這篇文章是某大醫師寫的。問我那是不是真的,擺明了就是挖洞給我跳啊!

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20/06/2016極低碳水化合物飲食!? 當心睪固酮低下!

網路流傳很多減肥的『偏方』或是『小技巧』,也有醫師只用一兩篇文獻就來教大家所謂『減肥小訣竅』,卻都忘了,所謂『偏方』都是未經驗證,有或只是對某些人體質有反應,就拿來大書特書,至於那一兩篇文獻,說不定又只是動物實驗結果,能不能適合所有『人』,更是難說。

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21/06/2016懷孕媽咪營養吃不怕胖!!

許多媽咪們擔心產後身材『回不去』,所以從懷孕時就對體重『斤斤計較』,積極忌口又怕胎兒營養不足。 但是,其實只要用對方法,不但能一人吃兩人補,還能『瘦孕』...

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22/06/2016練肌肉靠「同化類固醇」?當心你的⋯GG!

近日很多健身同好,不約而同的使用[email protected]詢問Truehealth團隊,同化類固醇副作用相關的問題,甚至詢問如何進行俗稱的退藥PCT (Post Cycle Therapy)。 夭壽骨喔!這種問題實在是讓True Health團隊非常震驚,為了『讓肌肉變得更大,讓訓練效果更好,而使用同化類固醇』,這念頭是非常非常危險的。

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27/06/2016睡眠不足 小心糖尿病盯上你

長期睡眠不足會使人反應變得遲鈍,也已證實會使記憶力衰退、判斷力變差…等。除了這樣以外,近年來,更發現...

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28/06/2016孕媽咪可以喝熱可可嗎?

女性在懷孕期間,常常會有想吃甜食的渴望,但是礙於醫師都會千交代萬交代,不能吃太多甜食喔!萬一有妊娠糖尿可就麻煩了! 所以很多孕婦都會改吃...

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28/06/2016重訓不可不知的秘密 皮質醇

大家都知道,睪固酮是健美運動中能增加肌肉量的荷爾蒙。 保有正常的睪固酮濃度,可維持男性的健康、加強體力、提高性慾、增加運動表現能力...

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29/06/2016最新研究證實,運動可減少罹患癌症風險

大家都知道運動可以幫助控制體重,但其實運動的好處超級多,遠遠超出了體重管理。 定期運動不只能夠降低心臟病、中風和糖尿病…等諸多疾病的風險,還能減少罹患癌症的風險,養成良好的運動習慣比吃任何的保健食品都還要有效唷!

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05/07/2016怎麼擠都沒有奶水?原來是吃了這些

感冒成藥中可能有的pseudoephedrine(普x疼鼻炎、斯x鼻炎)、退奶藥 bromocriptine, cabergoline、含有雌激素的避孕藥...都可能影響乳汁的分泌...

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07/07/2016誰說身材天注定?運動可以改變DNA表現!快點動起來!!

大家都知道運動是保持身體活動、改善或維持健康最重要的關鍵因素。 運動不只能夠避免特定癌症的罹患率、降低心臟病、中風和糖尿病…等諸多疾病的風險,還能改善情緒、強化骨骼和肌肉、增加肺活量、控管體重…等。 但是,上述這些優點的過程是如何發生的呢?

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08/07/2016甲狀腺功能低下竟會提高第二型糖尿病風險!!!

依「糖」尿病的字面上的意義,很容易讓人心裡嘀咕:『我是因為吃太多糖,所以才會得糖尿病嗎?』...

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13/07/2016當心奇亞籽減肥不成反增肥

近期擠身進減肥界,被譽為「奇蹟種籽」的奇亞籽(chia),是歐美名模眼中的減肥聖品,強調有纖體美容的效果。 但,真的有效嗎?

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14/07/2016研究發現,這些生活習慣讓你不知不覺胖起來!!

想要成功的減肥第一件事,就是要了解『是什麼原因自己長胖的』。不克服那原因,不管你減了幾百年、減掉多少斤,吃了多少騙錢的減肥三合一配方,最後的結果只會體重反彈,越減越肥,甚至失去健康。

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18/07/2016攝取適量維生素C預防痛風

你也愛火鍋及速食嗎?那得當心了。因為過去被認為是「富貴病」的痛風,很容易就找上身啦! 現在生活水準普遍提升...

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20/07/2016純天然!增加睪固酮最佳妙方,您不可不知!

男性荷爾蒙中,最重要的一種就是~睪固酮。 有研究表示,男人在30歲之後,睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮減少正表示著合成肌肉的效率降低,體內的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升,導致脂肪容易推積。沒錯,結果就是中年肥胖!...

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21/07/2016有科學根據的25種減肥方法

減肥界裡充滿了神話,相信大家為了減肥一定做過各種瘋狂的事。多年來,科學家們已經發現了一些,似乎是有效的減肥秘訣。 一起來看看吧,選擇多多,讓你瘦身~事半功倍。

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27/07/2016男人們不可不知的 睪固酮自我檢測守則

一項調查顯示,國內四十至六十歲的男性近半數每周晨間勃起的次數只有一到二次。雖然晨間勃起次數減少雖不代表已有性功能障礙,但可能是男性荷爾蒙睪固酮減少的徵兆...

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28/07/2016健身、減重必知!!欺騙餐

減肥要想成功,『七分吃,三分練』是最基本的條件,對長期減重的人來說,特別是遇到撞牆期,真的會沮喪的想:『體重都不再降了,堅持有什麼意義?我要一輩子都放棄美食嗎?』...

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03/08/2016如何不傷害睪固酮,又能把握減肥關鍵”熱量赤字”?

有好友透過line來詢問我們:『想減肥,一定要產生熱量赤字嗎?』 這個問題,我們通常都會給肯定的答案。 但是我們之前的文章有提到『要體內睪固酮濃度足夠,就應該要攝取足夠的熱量...

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04/08/2016睡不飽 當心瘦不了

感嘆別人擁有好身材,而為何自己怎麼努力,身上肥油卻完全毫無退散之意時,就該回頭檢視哪裡出了問題。 健身減重沒有成效,最容易被大家忽略就是...

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10/08/2016忘了喝水 竟抑制睪固酮?

常聽人家說連喝水都會胖,實際上,多喝水可以幫助身體更有效地燃燒卡路里,同時增加有氧訓練效率,甚至可以改善情緒。 水是構成人體的重要成分,約占人體體重的50~70%,血液中含水量更高達90%以上,其參與血液、淋巴液、激素製造與分泌等重要的過程,身體各個環節都需要水的幫助才能順利進行...

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17/08/2016亂吃藥 金牌選手變弱雞

小編有提過自己很愛運動這件事嗎!?沒錯!不管是有氧、無氧、肌力、重量…等,小編都會去嘗試且沉浸在自我的運動世界裡,是個不折不扣運動狂熱分子,其中最愛的有氧就是飛輪,只要有飛輪早課一定準時上課!!也因緣際會認識了饅頭老師。

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18/08/2016純天然!控制攝取熱量的最佳方法!!!

現實生活中,許許多多關於減肥的方法,搞的小編也暈頭轉向,就依低碳水化合物飲食減肥法來說好了,您以為不吃飯、不吃澱粉類就能瘦嗎?...

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25/08/2016不懂就不要亂講!健身不能盲目,拆穿部落客亂代言快看這邊!

小編愛重訓、愛運動,家裡除了重訓護具外,當然,也少不了營養補充品,可說是應有盡有。 託休哥在網路開團購的福,近日許多加入 [email protected] 的好友也丟網頁過來詢問關於能量發泡飲的問題:『請問那產品宣稱的BCAA,真可以幫助肌肉合成嗎?可以增加肌力嗎?可以恢復身體能量嗎?』 ㄜ~事實上...

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03/09/2016這樣煮飯熱量能降低50%-60%嗎?

在網路上看見潘姓化學教授寫的文章,內容大約就是教你怎麼煮飯,然後『潘老師教你如何煮飯,熱量減一半喲!』...

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05/09/2016打破『左旋麩醯胺酸L-Glutamine的造肉迷思!』別再花冤枉錢了啦!!

想要變巨巨,除了努力不懈的練習外,就是要有充足的營養,小編已強調過N百次,這真的非常重要。但對於餐餐老外的現代人來說,營養均衡是個比訓練還難突破的囧問題,所以『營養補充品』漸漸的成為了健身人士的必需品。 有[email protected]的好友詢問:『飲食真的很難吃到全部的營養,補充麩醯胺酸Glutamine真的可以讓肌肉變壯嗎?』

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07/09/2016喝乳清蛋白對腎臟有損害嗎?

蛋白質是人體的必須營養素,更是構成肌肉組織的主要原料之一,尤其對於健身者來說,攝取優質的蛋白質更是左右完美體格的關鍵因素。 有加入True Health專業團隊[email protected]的朋友詢問:『因為運動的關係,每日攝取的蛋白質量較高,還會搭配乳清蛋白飲品,很多人跟他說,吃這麼多蛋白質,腎臟會被搞壞,小心洗腎!』

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20/09/2016誰說這麼好的運動會使睪固酮下降!?

游泳具有很好的運動效果,相信大家都知道。 有朋友透過[email protected]詢問True Health專業團隊:『看見國外文章表示,游泳可能會減少睪固酮,!是真的嗎?』

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05/10/2016原來這類食品藏着肥胖圈套!!

生活中瓶瓶罐罐是每個人少不了的東西,因為大家都要喝水,尤其是清涼消暑的飲料,所以各種瓶罐、杯子不但講究功能性,美麗的外表更是不可少。但您知道這些可重複使用的杯子、水壺、可微波的食品容器,甚至是嬰兒奶瓶、兒童玩具等常見的PC產品,都少不了雙酚A。

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13/10/2016什麼!?國外研究證實打手槍還有這樣的好處!

True Health呂文軒藥師從2003年就開始在網路上回答各式各樣奇怪的問題,其中男性問題更是常見! 儘管如此,True Health專業團隊依然收到許多男性朋友們的這些性福的問題,例如:打手槍會不會腎虧或是敗腎?

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08/11/2016誇大不實網路宣傳團購又來了?

所以,來開個『餐具團購』? 放心,小編沒有。 不過,看到網路上這個就有好笑了…。 又是壓力褲、又是發泡錠的,現在來個餐盤,通通都是~一年,這『一年』也太忙了吧!

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16/11/2016想增加肌肉 應該攝取哪一種蛋白質呢?

[email protected]的好友,透過Line詢問TH:『蛋白質搞得我好混亂啊。想幫助肌肉生長,選擇大豆蛋白還是乳清蛋白好呀?又假如想減肥,喝市售的那種蛋白飲料就好了嗎?』

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22/11/2016減肥輔助成份 True Health用文獻幫您解析

有許多 [email protected]的好友,透過Line詢問TH減重相關的產品, 小編今天就把大家最常詢問的減重成分與文獻佐證資料整理出來跟一起討論,幫助大家對減重產品的成分能有更進一步的了解,別被報章雜誌牽著鼻子走。

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30/11/2016生吃雞蛋會使蛋白質較好吸收嗎?

說起吃生雞蛋,可能很多人都會記得席維斯史特龍在電影洛基裡,一口氣吞下五顆生雞蛋的經典鏡頭,宣稱這樣吃能快速補充蛋白質。 近日也有加入 [email protected] 的好友,詢問True Health團隊:『聽說流質食物身體比較容易吸收,煮熟後就會破壞蛋白質,所以雞蛋應該要生吃,這樣是對的嗎?』

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01/12/2016過敏寶寶奶粉的大小事~ True Health幫您解開水解奶粉抗過敏的迷思

[email protected]的好友,透過Line詢問TH:『我家的小朋友過敏,買奶粉時店員向我推銷了水解配方的奶粉,因為店員說水解奶粉可以預防過敏、改善體質,且分子比較小,更好吸收,還有,水解過的奶粉,對小朋友腸胃道負擔比較小。請問,店員說得對嗎?水解奶粉真的可以預防過敏嗎?』

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07/12/2016重訓必看!專業營養師指導~這樣吃才會壯的飲食法

首先先恭喜True Health健美隊在這次的中正盃健美錦標賽獲得了好成績。 輔大金鋼狼邱柏學榮獲80公斤冠軍,而小編我的菜鳥初賽則是獲得了第四名。

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12/12/2016不是藥品,不能宣稱療效,且『廣告名詞』≠效用。

有網友Line了一些畫面到TH的 [email protected],問說:『請問,有梅精廠商說他們的梅精有十大黃金功效,而且都是衛生局准的,衛生局認可的。真的嗎?那家梅精真的有衛生局認證囉?』

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06/01/2017該戒掉咖啡嗎?孕前咖啡因攝取過量,可能使流產機率提高?

大家都知道,懷孕後最好遠離咖啡因,但很少有人想過,懷孕前可能...

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10/01/2017幫助睡眠的安眠藥,可能是造成肥胖的幫兇!?

幾天前有位熱愛健身的 [email protected]好友,告知True Health團隊說他一直都睡不好,最近睡前都會服用安眠藥和抗憂鬱藥物,想知道安眠藥是否對體重和重訓結果有影響?

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25/01/2017喝酒前這樣做~可能延緩酒精吸收的小竅門!

有位 [email protected]的好友,詢問True Health團隊:『我是個業務,尾牙難免到處跑攤拚酒,酒醉真的很痛苦,請問有沒有什麼解酒良方?』

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02/02/2017誰說運動一定就有好氣色?缺鐵性貧血,必讀!

減重除了要有良好的運動習慣外,其實吃也很有學問喲!如果怕胖不敢吃或是錯誤的飲食攝取,都是會使運動效果打折的。 拿小編這次過年回南部的例子來說好了! 年假搭配合宜的訓練加上睡的好吃的好~整個人可是容光煥發呀(撥頭髮),咦,怎麼一樣有運動習慣的表妹,一臉疲憊,氣色明顯差了十萬八千里? 一問之下才知道,怕胖的表妹長期大量運動搭配仙女餐難怪菜菜臉!

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03/02/2017減重減脂必看~健身小叮嚀!

啊斯~你看Chul soon肌肉線條絲絲分明,好強歐!! 唉唷!他們練成這樣,飲食都嘛很控制!訓練量要夠之外,一定每天水煮餐。 其實...

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04/02/2017減肥飲食怎麼吃?減重基本功在這邊。

減肥飲食怎麼吃?別管正三角還是倒三角那些眼花撩亂的減肥法!減重基本功,學會了沒?

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14/02/2017腸子不動罷工 千萬不可亂亂通

有位加入 [email protected]的好友,詢問True Health團隊: 『傳說用咖啡來浣腸可以洗淨腸道,清除宿便,也能改善腸躁症,對身體健康有所助益。這是真的嗎?』 痾...聽起來就蠻詭異的,把喝到嘴巴的咖啡往肛門灌進去,真的對身體健康有幫助嗎?

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21/02/2017號稱能減脂增肌的口服生長激素,真的有效嗎?

增肌減脂的過程絕對是辛苦的!所以,若有人跟你說吃這個!吃這個!!可以減少脂肪又能增加肌肉量歐!相信應該不少人會躍躍欲試。 前些日子,有位健身專家在網路上推崇生長激素IGF-1,表示服用後不僅能減脂還能增加肌肉量,鬧的沸沸揚揚,搞得大家都覺得生長激素是神物。 許多好友也透過[email protected],詢問True Health團隊:『聽說吃了生長激素可以增肌減脂,好想買來吃!真的有效嗎?』

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01/03/2017是體質弱?還是沒吃對?為什麼高強度運動後總是容易感冒?

是體質弱?還是沒吃對? 「運動員競賽後的感冒」,是許多運動員心中的不解芒刺。許多運動員,都以為是自已不小心,賽後沒注意保暖等,才會生病感冒。不過,其實在文獻中,每週高強度的運動訓練(約是每天快跑10公里;大於65公里/週),是真的比較容易感冒哦!感冒的原因,也並非運動員不夠養生,問題出在「運動強度」。

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09/03/2017打破網路謠言~不吃早餐真的較健康嗎?

有好友透過 [email protected],提供了上面網址的文章,詢問True Health團隊:『早餐真的危險嗎?我們不該吃早餐嗎?』 其實這類問題每年都會出現,有的支持吃早餐,有的不支持吃早餐,但科學也正是如此,今天對的,明天可能是錯的;今天錯的,明天可能是對的,在在就是充滿了不確定性。

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14/03/2017健身吃威X剛 真的能提升睪固酮嗎?

有朋友透過[email protected]詢問True Health專業團隊:『看到國外網站表示,威而鋼可以增加睪固酮又能提升運動能力,是否是真的?』

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16/03/2017素食族群該怎麼補充膠原蛋白呢?

有好友透過 [email protected]詢問True Health團隊: 『請問,吃素的人要怎麼補充膠原蛋白?聽說多吃白木耳就可以,網路上也都這樣說,是真的嗎?』

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20/03/2017原來增肌減脂這樣吃!

不管是增重或減脂,除了要有適合自己的Pro級運動菜單外,再來就是飲食啦!科學並且合理的飲食,能夠使運動的成績和效果更上一層樓,不僅可以幫助恢復體能、消除疲勞,還能更快的達到健身目標,運動飲食吃得正確,絕對讓你如魚得水!

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23/03/2017原來增肌減脂這樣吃 Ⅱ ~「水份、維生素、礦物質與補充品」樣樣不能少

還記得原來增肌減脂這樣吃!裡面的2016加拿大運動營養建議內容嗎? 故事還沒結束呢~增肌減脂除了蛋白質、碳水化合物外,別忘了還有「水份、維生素、礦物質與補充品」樣樣都不能少,才能健康又漂亮唷! 拿小編自己來舉例,備賽減脂後期的熱量赤字,照理來說應該是會無敵菜菜臉才對,但若注意營養素的攝取,其實多少都可以避免唷。

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29/03/2017增強體力喝雞精?補對了才有效。

前些天有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊:『假如想要增加體力可以每天喝雞精或滴雞精嗎?』 如果我們自問『為什麼要喝雞精?』

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11/04/2017苦瓜清涼又退火~但是孕媽媽可以吃嗎?

前些天有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊:『我是個孕婦,最近產檢時發現血糖太高,要我控制飲食和每天量血糖,有朋友跟我說吃苦瓜萃取物能幫助控制血糖,要我試看看。但又有長輩說苦瓜太寒,孕婦不要吃。請問,我不吃苦瓜,但能使用苦瓜萃取物嗎?』

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02/05/2017健身一定要懂的補充BCAAs常識!

常常有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊:『我有運動習慣,朋友都說喝BCAA很好,喝了力量會提升,肌肉也會長大,但我看到網路有些資訊卻不太一樣,BCAA真的有那麼神效嗎?』

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05/05/2017超級比一比 牛肉分離蛋白會不會比一般乳清蛋白效果還要好?

最近有True Health的朋友透過[email protected]來詢問我們:『我最近看到很多健身界的名人都在社群網路上告訴大家他們正在喝牛肉乳清,而且我自己上網查,也看到某些資訊說喝了牛肉乳清就等於吃了一塊牛排一樣,請問真的有那麼好嗎?』

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09/05/2017真相大白 代糖飲料真的會導致中風失智嗎?

有朋友透過[email protected]來詢問TH:有新聞說:『每天喝代糖飲料減重 中風失智機率增2倍』,真的嗎?

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16/05/2017孕婦該不該運動?

對一般正常人而言,規律的運動除了能維持體能、消耗多餘的熱量,還能提高身體適應能力,進而提升...

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23/05/2017國家認證的減重汽水 真的輕鬆享瘦無負擔?

夏天快到了,身上的肥肉肉都減好了嗎? 有 [email protected] 的好友,詢問True Health團隊:『電視最近瘋狂廣告標榜有國家認證的減重汽水,喝那個真的能幫助減少體脂肪嗎?』

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25/05/2017黑麥汁真是發奶聖品?還是我們一直搞錯產品!

前些天有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊: 『我目前正在餵母奶,聽說黑麥汁是發乳聖品又含豐富的蛋白質、維生素和礦物質,我應該買來每天喝嗎?』

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02/06/2017營養實證的五十道陰影—「攝食產熱效應」,原來吃對方法真能讓人瘦更快!

「老天一定故意跟人作對,否則,為什麼我們喜歡一直吃,老天爺就懲罰我們變胖。我也覺得很奇怪,為什麼不能一直吃卻又可以瘦瘦的!」 文字截錄自:侯文詠—「天作不合」

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08/06/2017肌酸該如何選擇?專業藥師肌酸型態大解析

有好友透過[email protected]詢問:『網路上販賣的肌酸有好多種形式,每個廠牌都說自己的好,請問我該如何選擇?』 其實有個觀念要導正...

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19/06/2017廣告或網路熱賣的酵素,真的安全又順暢嗎?

便祕,是許多女生的夢靨,積少成多的便便不僅會讓小腹凸凸變大,久了更會引發各種癌症,且有研究發現,便秘不僅降低了生活品質,對生活的影響從哮喘、類風濕關節炎和牛皮癬性關節炎都有關係(註一)。 這些看似不痛不癢的小症狀,可是一點都不能輕忽呀! 有朋友透過[email protected]詢問:『沒有推薦的營養補充品是可以幫助治療便秘的?常看到網路上或朋友之間介紹蔬果酵素,大家都說效果非常好,一吃沒過多久就能排便,真的那麼神,那麼好嗎?』

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28/06/2017風靡全球的防彈咖啡減肥法 真的能減重嗎?

有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊:什麼是防彈咖啡?喝了可以減肥?

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29/06/2017三大網傳減重方法五分析,另類話術大破解

前些天有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊: 『網路上許多人推崇的「生酮飲食」,聽說對身體很好而且不用挨餓就可以減肥,這是真的嗎?』

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13/07/2017這些食物讓你越吃越白~當個不怕曬的白晳美人

俗話說一白遮三醜,美白就跟減肥一樣,白到發亮是女人們永無止盡追隨的目標,不過,除了擦的敷的塗的抹的,你知道有些食物及營養素可以幫助防曬健膚嗎? 趕快請我們專業的 simple nutrihealth 蘇妍臣營養師來為大家解說吧!讓你吃愈吃愈美肌哦!

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17/07/2017長者就要喝不甜營養品?廣告話術大破解

於是就有許多朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊: 『所以是不是只要標榜「不甜」的營養品,都可以給家中患有糖尿病的長輩食用呢?』

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20/07/2017原來好膽固醇太高也會使血脂升高!

有網友透過[email protected]發了問題過來跟True Health反應:『看了True Health誰說高血脂不能吃蛋黃?! 專業藥師說:沒那麼嚴重啦一文後,本來一天只吃一顆蛋,現在一天吃六顆,結果害我的膽固醇飆上去啦!』

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27/07/2017喝咖啡能減重?錯了!是運動好成績的偷吃步!

有 [email protected]的好友,透過Line詢問TH:『網路上瘋傳的黑咖啡減肥法真的會瘦嗎?』 咖啡除了提神還可以減重?

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07/08/2017台灣世大運加油—舉重GOGOGO~

這幾天有朋友用Line加入[email protected],詢問True Health團隊: 『臺北世大運即將展開,22種運動競賽中最期待的莫過於舉重了,在健身房裡練深蹲有段時間了,想要挑戰舉重,營養該如何攝取呢?』 小編也覺得舉重好帥呀~~~ 台上一分鐘台下十年功,舉重除了要有扎實的訓練外,營養攝取也是很重要的唷!

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17/08/2017世大運看過來~原來跆拳國手賽前要吃這個,冠軍獎盃歷程竟是如此艱辛

自從成吉思汗館長推廣格鬥後,台灣越來越多人把格鬥當成日常的運動項目之一,可別小看這好像只是個打來打去的遊戲呀!格鬥箇中奧妙就在於不僅能提升體能、還有增加肌耐力及協調力等…好處。 而談到格鬥術,怎麼能忘了這次世大運的跆拳道呢?若說棒球是台灣國球,那麼稱「跆拳道」為台灣「國拳」也不為過。

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21/08/2017籃球,除了吃,更要喝OO,讓勝利女神跟台灣招手

籃球是一種混合爆發力與肌耐力的運動,在一局四十八分鐘的激戰中,必須重複短暫的快速衝刺,同時利用有氧和無氧能量系統,來達到競賽的完美演出。因此,除了平日的積極訓練,提供給籃球員專業的營養補充更是必要的一環。 籃球運動員怎麼吃?千萬別忘了遠渡重洋之里約奧運泡麵事件。

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31/08/2017素食導致憂鬱症?錯啦!破解素食五迷思,讓您素得更健康

『怕練太壯那你吃素就好了啊!』 這也是很多人的迷思!沒有攝取動物性蛋白質就練不壯嗎? 對於這些素食的迷思你知多少?

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04/09/2017產品要經檢驗才知道!

近日美式大賣場的某品牌乳清蛋白促銷大優惠,您搶了嗎?除了早安及吃飽沒,『您搶了嗎?』也成為小編跟健友們的問候語。 偷偷說,編編當~然~搶到了!(撥頭髮) 『價錢這麼優惠,品質是否不好?』『會不會成分根本不實,不然怎麼這麼便宜?』 從該品牌乳清蛋白開搶的那天開始,有許多朋友用Line加入[email protected],詢問了True Health團隊,各式各樣關於該品牌乳清蛋白的問題。

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14/09/2017鎂油,其實不能補鎂

有網友[email protected]了我們TH一個網址,讓我們看看『鎂油』是怎麼回事?

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02/10/2017喝水果醋能讓身體變鹼,更健康嗎?怎會搞成胃潰瘍?

有網友傳了個蘋果日報網址:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/forum/20060825/2841820/ 問說:『不是說喝水果醋可以讓身體變鹼,可以更健康嗎?怎會搞成胃潰瘍?』

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26/10/2017打破廣告迷思第四節 誰說白腎豆能減肥?!

現今減肥的名堂真的太多了,『藤黃果能抑制脂肪生成』、『甲殼素可吸附脂肪,促進代謝』、『「辣椒萃取物主要是分解脂肪」…等。市面上的這些減肥產品各個都宣稱這些成分讓人輕鬆享瘦,可是,這效果到底是不是被誇大了或真有根據? 有加入[email protected]的好友詢問:『潘博士說含白腎豆的減肥產品標榜可以減少澱粉及熱量的吸收,讓愛吃澱粉的人能吃得無負擔,真的那麼有效嗎?』

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30/10/2017喝雞精真能補體力、變聰明?結果讓人不敢置信,連十兆的細胞都驚呆了!

有朋友加入[email protected],詢問True Health團隊:『家中小朋友快期中考了,想要讓他增加腦力及體力,可以每天喝雞精或滴雞精嗎?』

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06/11/2017運動界裡的惱人精—「胃食道逆流」,原來與這些食物有關

有朋友加入[email protected],詢問True Health團隊:『最近想要養成上班前運動的好習慣,為了讓運動更有活力,早餐都會先吃個草莓果醬吐司配咖啡再去,但無論是跑步或重訓,怎麼運動完後都會有種噁心想吐的感覺?不會是草莓不能跟咖啡一起吃吧!?』

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09/11/2017健身一定要懂的補充肌酸常識!

最近很多True Health的網友看到文章『進擊的巨肌!肌酸不可黑白吃,小心腎臟大反擊 』後,透過[email protected]詢問:『請問肌酸要怎麼吃,才能長肉?』『請問肌酸的用法,我要上健身房變壯。』

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13/11/2017印尼天貝可以當作益生菌的來源嗎?

近來,網路上『生酮』議題儼然成為一個顯學,很多人一直強調生酮可以減重塑身甚至治病強身,可惜大多數都是傳遞了錯誤資訊,更有甚者,利用臉書開辦社團拼命舖梗,說要教人家『全食物營養』,後來卻是『嚴選好物團購』,教大家利用版主所提供的折扣碼去買保健品吃,甚至女朋友還出來幫忙說:這是宇宙能量平衡…,正所謂司馬昭之心呀!可惜,真的一堆人就這樣就信了,還拼命護航。

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20/11/2017珍珠粉真能美顏、養肌顧身體?原來這樣「用」,才有效!

有朋友加入[email protected],詢問True Health團隊:『最近看了某電視節目介紹了珍珠粉的好處,不僅能補鈣還可以養顏美容,講的跟仙丹一樣,請問珍珠粉真的那麼好嗎?』

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04/12/2017「生酮飲食」減重真有效?好處超乎你的想像(新增低醣高脂飲食注意事項)

有許多朋友加入[email protected],詢問True Health團隊:『網路上超流行的生酮飲食,聲稱能夠減肥是真的嗎?很好奇吃進那麼多油滋滋的東西,對身體真的好嗎?生酮飲食減肥的原理到底是什麼呢?怎麼會這麼神奇。』 為何生酮飲食這麼紅,真是燃脂瘦身的特效藥嗎?

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11/12/2017足球精英運動員之競賽期營養補給大公開

「足球」,一種高強度的的間歇性有氧及無氧併行的運動,同時需要大量肌力和肌耐力支撐,一場比賽下來,球員們通常需要跑至9-12公里的距離,其中約若90分鐘的快速奔跑。如何讓球員們能夠在競賽的任何時刻,都補好補滿,達到頂勝的最佳狀態呢?

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