男性功能保健成分詳解

有位 Line@truehealth的好友，詢問True Health藥師團隊：『常在電視和網路看到很多保健食品的廣告，標榜男生吃了會兵乓叫，體力變好，身體也會變年輕，請問這是真的嗎？我該如何挑選產品？』

我們請TH的好朋友，專業的微笑藥師來幫大家解答吧!

找出問題再補充釐清挑選盲點

伴侶間的情趣能夠讓感情升溫，並有助於彼此關係的維持，但生活壓力、工作負荷或身體退化，都可能使人力不從心。購物頻道吹捧上天的壯陽聖品，讓人不禁躍躍欲試，但真的有如此神效嗎？還是廠商虛構的神話？微笑整理常見性功能保健產品的成分，希望幫助大家釐清錯誤的觀念。

一、常見性功能保健品的成分

市售性功能保健成分百百種，微笑列舉最常見幾種成分，並簡短的強調這些成分使用重點與效力。

瑪卡(maca)

以瑪卡的營養價值來說，與其把瑪卡當作壯陽產品，不如把瑪卡定位於「營養補給及維持體力的保健品」。瑪卡富含胺基酸及營養成分，含獨有的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，目前被認為是瑪卡提取物中具促進性功能的有效物質之一。研究顯示，每天服用1500毫克瑪卡能增加體力及性慾，但不影響血中睪固酮濃度。

左旋精胺酸(L-arginine)

左旋精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物，而一氧化氮能使陰莖海綿體內血管擴張，改善男性勃起功能。另一方面，L-精胺酸也是精子的重要成分之一，研究顯示每天補充精胺酸4-8公克，連續六個月以上，能有效提高精子的數量及活動力。

DHEA/睪固酮

內分泌失調、老化或特定藥品會使得體內男性荷爾蒙下降，除了體力下降，也變得性趣缺缺，DHEA為男性荷爾蒙前驅物質，適度的補充(每天30毫克)，能提升血中睪固酮濃度，提升性慾；其它動物睪丸萃取物，也都是藉由補充睪固酮來強化性功能表現。

鋅(南瓜、牡蠣)

鋅的缺乏會影響身體將膽固醇轉換成性荷爾蒙的作用，也會使得體內雄性素接受器數目下降。血中睪固酮濃度偏低且缺乏的狀況，適度補充鋅能提升血中睪固酮濃度；若血中睪固酮濃度正常，額外補充鋅，是無法提升睪固酮含量。另一方面，精子的製造與品質也和「鋅」息息相關。但補充鋅是否能提升精蟲數量呢？目前研究顯示，只有血中睪固酮濃變低的男性，補充鋅才能提升精蟲數量；若血中睪固酮正常者，額外補充鋅無法有效增加精蟲數量！

西伯利亞人蔘/刺五加(Eleutherococcus senticosus)

提神，改善疲勞，對於性功能沒有直接的幫助。

大蒜(garlic)

大蒜所含的H₂S(hydrogen sulfide)能發擇類似一氧化氮的促進勃起功能的效果，但作用機制略有不同。H₂S主要藉由直接打開鉀離子通道，促使陰莖海綿體血管擴張，而一氧化氮主要藉由cGMP系統(壯陽藥品亦是從這機轉)，因此大蒜曾被喻為植物性威而鋼，不過相關的人體研究相當有限。

鹿茸(Velvet Antler)

鹿茸被賦予許多補腎壯陽的效用，但研究顯示，每天服用1-1.5公克的鹿茸，連續12周，並無法提升血中睪固酮濃度，也無法有效改善性功能。

刺蕁麻根(Stinging Nettle root)

刺蕁麻根能抑制5α還原酶，所以每天服用360毫克刺蕁麻根(分三次)能改善攝護腺肥大的排尿困難，但是並無法提升血液中血中睪固酮濃度。

韭菜

俗稱起陽子，較特別是含有硫化物，但整體成分對於性功能並無明顯幫助。

透納葉(damiana Leaf)

之前透納葉被應用為春藥，但僅有相關動物研究，沒有單一配方的人體研究佐證效力。

二、男性功能保養選擇：先找出問題再補充

不少男性朋友在面對性功能的沮喪時，總會胡亂補充，廣告說什麼就吃什麼。微笑建議大家，「釐清身體狀況，再補充。」通常影響男性性功能的原因如，男性荷爾蒙不足、血液循環差、體力不佳、藥物或其它因素。

男性過40歲之後，荷爾蒙分泌急速下降，性慾減退的情況會更加明顯，此問題也可透過抽血檢查確診，若發現是由荷爾蒙分泌下降引起，可適度補充男性荷爾蒙或相關保健品改善。若是勃起硬度不佳，通常與血液循環或神經障礙有關(前者居多)，可以藉由增加運動量、補充精胺酸、抗氧化劑或醫師開立藥品治療。但若是工作壓力大，每天都累到沒體力行房者，微笑建議補充瑪卡及B群，且需多休息補充體力。至於其它或藥物引起的因素，微笑建議諮詢相關專業人員或醫師的協助。

三、產品挑選的陷阱

市售性功能保健品常會見到一種產品就含有多種成分，看似面面俱到，但事實上，各種保健成分都有一個建議的有效劑量。舉例來說，想補充精胺酸改善勃起功能的硬度時，常見建議劑量約為4-5公克(4-5000毫克)，倘若僅服用500-1000毫克，事實上改善的效益非常有限。但一個產品的錠劑或膠囊容量有限(太大就不易吞服)，產品添加成分種類越多，則勢必每種成分含量都不高，所以一個產品若同時含有許多成分，一定要看清產品有無標示各種成分的含量，不然可能落得樣樣有，但樣樣不足的窘境。

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除了吃保健品之外，改變生活型態，也可以使睪固酮自行生成：

１．飲食均衡

蛋白質可促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子，所以，吃進夠量的蛋白質是非常重要的。
多吃高纖維的蔬菜，日常生活中養成低GI飲食的好習慣，減少純糖類和澱粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。
低脂飲食會使睪固酮分泌下降，高蛋白、適量碳水化合物及脂肪的飲食，可幫助睪固酮的分泌提高。

２．維持良好運動習慣

不管是運動的不夠或過度，都可能讓睪固酮的水平降低。所以睪固酮水平高低的關鍵取決於運動持續的時間、強度和頻繁度。

３．睡飽真的很重要

晚上盡量用力的睡滿八個小時，才可以使睪固酮大量的分泌。切記！！荷爾蒙分泌最旺盛的時間，是身體在休息的時後！

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