還記得原來增肌減脂這樣吃！裡面的2016加拿大運動營養建議內容嗎？
故事還沒結束呢～增肌減脂除了蛋白質、碳水化合物外，別忘了還有「水份、維生素、礦物質與補充品」樣樣都不能少，才能健康又漂亮唷！
拿小編自己來舉例，備賽減脂後期的熱量赤字，照理來說應該是會無敵菜菜臉才對，但若注意營養素的攝取，其實多少都可以避免唷。話不多說～2016加拿大運動營養建議（摘要版）—「水份、維生素、礦物質與補充品」，趕快請專業的 simple nutrihealth 蘇妍臣營養師帶我們先睹為快吧！！
感謝 simple nutrihealth的 蘇妍臣營養師 文章分享：
重點highlight：運動飲食應需客製化，因為運動各有不同的類型與強度，想要養成好體力嗎？記得找營養師諮詢！啾咪～＊＊多喝水沒事，沒事多喝水—水*小補充：運動超過2小時以上的運動員，鈉補充是十分重要的課題之一。而且，運動後流汗還是會持續一段時間，所以水量的補充需達平時的125％至150％。
＊＊微量營養素
- 鐵：（國民建議量女性為15mg）
女性運動員需增加攝取達70%，若是素食運動員、練跑者，鐵質每日建議攝取18mg以上。 - 維生素D：
若是經常待在室內、體脂肪含量高、多在清晨或夜晚訓練的人，因為日照減少，有可能造成維生素D缺乏哦！不過目前不建議特別額外補充維生素D，還是多曬太陽比較實在。 - 鈣：（台灣國民建議量為1000mg）
若是有長期限制熱量或是月經紊亂的運動員，建議每日攝取1500mg的鈣搭配1,500至2,000IU /天維生素D。
＊＊ 運動營養品成份與功效（摘要）True Health專業團隊特別設計了：
*運動員碳水化合物攝入指南摘要，可以儲存在手機中，方便隨時參考，歡迎透過 Line@truehealth向我們索取唷！