減肥飲食怎麼吃?減重基本功在這邊。

減肥飲食怎麼吃?減重基本功在這邊。

 

『新年新希望,我今年一定要減肥成功,走辣媽風。』小編老媽嘴裡啃著花生糖充滿戰鬥力的說著。

但是老媽,妳剛吃飽,現在又開始吃零食耶,那裡有可能會瘦,而且,一定要運動啦!

 

如何減肥才能健康又有效率?網路上一堆奇怪的減肥法,看得小編我頭暈目眩,其實減肥很簡單,無非就是維持良好的運動習慣並且搭配正確飲食

如果懶的運動,只靠節食會不會瘦?
當然~會,但是身體會變得不健康,且沒有辦法維持很久。

因為身體「處理」的熱量變少了,會自然使人體代謝速率變慢。有研究發現,不運動靠只靠節食所降下來的體重,反彈率高達41%,就是辛苦餓肚子減的結果,很容易復胖。

一定有人會說:『我就是無法控制熱量,而且零食好好吃,就是戒不掉呀!不過我每天都很認真運動,怎還是沒有瘦?』

哎呀,不是有運動就會瘦。假如每日攝取的熱量多於消耗的熱量,動的再多也是白搭唷!

還有,提醒大家一下,減肥是個需長期抗戰的戰爭,不是一兩天的事,若跟小編媽一樣永遠都『明天再開始』,那...我們還是繼續啃花生糖比較開心。

 

減肥飲食怎麼吃?

別管正三角還是倒三角那些眼花撩亂的減肥法,減重基本功,學會了沒?
更詳細內容,請專業的simple nutrihealth蘇妍臣營養師來為我們解說吧!

 

以下,感謝 simple nutrihealth蘇妍臣營養師 文章分享:

「她怎麼可以不要我?一定是嫌我胖!」楊同學蹲坐在陽台,左手捏著手上的啤酒瓶,忍著眼眶的淚水。

他蹲到腿痠了,決定「化悲憤為力量」,用力地把臉搓一搓,抬頭挺胸的走回房間開電腦,點選一堆減重相關網站,大喊:「嫌我胖?那我就變猛男給妳看!」

正好路過的楊大姐聽到聲音,打開門說:「弟,你在鬼吼鬼叫做什麼呀?還有,你在看什麼網站? 」

楊同學腦筋一轉,把點子動到姐姐身上:「姐,妳不是營養師嗎?」急忙的把電腦營幕轉到姐姐面前,「那個減肥方法比較好?」

楊大姐定眼一看,頭都暈了,電腦上一堆「吃肉減重法」、「正三角減重法」、「斷食減重法」、「咖啡減重法」,看得她眼花撩亂!為了親愛弟弟的身體健康,她決定好好地幫楊同學上一堂減重觀念課。

楊大姐拉了一張電腦椅,在弟弟身旁坐下,接著,她畫了一張圖:「你知道怎麼減肥嗎?」楊同學搖搖頭。

「其實減肥很簡單,減少熱量+增加代謝=減肥成功。懂了嗎?」她敲二下筆管說道。

(減重流程)

「在減少熱量的部份,先控制了第一層的總熱量之後,才去分三大營養素『碳水化合物』、『蛋白質』、『脂肪』」她繼續說。

(減重流程-三大營養素)

「確定第一層的熱量都控制住了,再看到下一層。所以說,無論是『均衡飲食』、『高醣飲食』、『低醣飲食』、『高蛋白飲食』、『高油飲食』、『低油飲食』,說穿了就是這三大類的營養素在轉換。如果有人跟你說,多吃青菜可以減肥,實際上就是總熱量都被限制住了,只是你不知道而已!」

(減重流程-飲食分類)

「那購物台減肥產品咧?」楊同學好奇問道。

「哈哈,那個哦!食品不能訴求療效,所以那種的通常分二種,一種是騙你的;第二種是沒效,但還是會叫你多喝水、不吃零食和多運動,基本上這樣也就能瘦了呀!」楊大姐大笑二聲。因為她上班的醫院衛教中心,吃減重產品卻減不了肥的,比比皆是。

『那…直銷的蛋白飲呢?』楊同學繼續追問。

『那種代餐式的蛋白質奶昔,說穿了就是低量的內容物,和節食是一樣的道理,讓身體造成熱量不足,當然就瘦了,那是假象,騙自己身體而已,營養不良的瘦,不是真正健康的瘦呀!』『再來關鍵就是運動。你要記得,無論是什麼運動,重點是,你要起來動,不是整天坐在那裡打電動!」她用筆戳了戳弟弟的太陽穴。

「很痛吔,姐!」楊同學說。

(減重流程-運動)

「要記得,無論是什麼運動,就是要~動。就算是多走路,即使長不成肌肉,至少可以製造熱量的消耗,知道了嗎?」楊大姐看著一臉頹喪,鬍渣未盡的弟弟,深深的嘆了一口氣。

(減重流程-final)

『姐,網路上還有那種標榜用了就能瘦的減重餐盤耶!』楊同學突然又來一句。

楊大姐沉默三秒,敲了一下弟弟的頭,說道:「別管那種騙人的東西啦!還有,你以為你女友是嫌你胖,才跟你分手的嗎?」她抬起頭,眼光直視著弟弟。

「當…當然不是呀!」楊同學避開姐姐銳利的目光,低下頭心虛地回答著。

有時候,只有女人才能了解女人哪!

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