減肥不外乎『運動』、『飲食控制』還有『堅強的意志力』。
費盡心力體重機上的數字卻一動也不動，叫人怎麼能不自暴自棄，乾脆當回沙發馬鈴薯好了！
其實，當感嘆別人擁有好身材，而為何自己怎麼努力，身上肥油卻完全毫無退散之意時，就該回頭檢視哪裡出了問題。
Truehealth 常碰到的問題之一就是失眠或熬夜真的會變胖嗎 ?
當然!!!!!答案超級肯定!!
健身減重沒有成效，最容易被大家忽略就是『睡眠』。睡眠不足是常被忽略的重要肥胖成因，不但會讓你眼睛變熊貓，身材也會跟著像熊貓唷！
True Health諮詢藥師表示：
睡眠是健康的關鍵，也是保持體重的重要關鍵。越來越多的實驗證實，睡眠少於七～八小時的人，肥胖及體重增加的風險較高，兩者是正相關的。
有研究發表，小孩在幼兒期睡得少，會是以後變成胖子的獨立高風險因子。
該實驗顯示，當孩童在嬰兒期及幼兒早期的睡眠時間長期少於理想長度，到了七歲時，就容易出現肥胖及高體脂問題。
一般成人約8個小時的睡眠時間就足夠，但是，美國國家睡眠基金會建議，學齡兒童應該要有10至11小時的睡眠時間，而青少年需要大約9.25小時的睡眠。
『美國國家健康營養訊問調查』收集的數據，睡眠時間少於7小時的人，比睡覺多的人身體重量指數還高。『美國護士健康研究』對68000名婦女進行16年的追蹤研究，發現每天平均睡5小時以下的人，在研究中肥胖機率為15%，且睡眠缺失會改變代謝，接連著罹患糖尿病的風險也會升高。
此外，睡眠不足對於影響食慾的賀爾蒙也同樣有著不良的影響。
當肚子餓的時後，胃會分泌『飢餓激素』，傳送到腦的下視丘，使吃東西的欲望和行為出現。但是覺得飽足時，脂肪組織會分泌『瘦體素』，來抑制吃東西的欲望，削弱進食的行為。有研究發現如果睡眠時間較少，促進飽足感的『瘦體素』會下降，使肚子餓的『飢餓激素』上升，讓你胃口大增什麼都想吃，升高肥胖的機率。
每次熬夜都會想吃泡麵，就是這類機轉。
另一方面，睡眠不足也會使人感到困倦、體力耗弱，繼而減少外出活動的動機與意願，運動量及體力消耗隨之減少的後果，也間接會使體重增加。
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減重時總是無所不用其極的想辦法少吃多動，但常忽略了生活型態的重要性，切記，想要抑制蠢蠢欲動的肥胖因子的話，先讓自己有充足的睡眠吧！
解決睡眠問題可以試試這幾個方法：
- 睡前遠離咖啡和尼古丁。
- 堅持有規律的作息時間。
- 保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
- 睡前勿大吃大喝。
- 選擇運動鍛煉的時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
- 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控製在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
- 不要依賴酒精及安眠藥。
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延伸閱讀
http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sleep-and-obesity/