純天然！增加睪固酮最佳妙方，您不可不知！

常有加入 Line@truehealth 的好友，詢問True Health團隊，有什麼補充品可以幫助增加睪固酮分泌呢?

男性眾多的荷爾蒙裡，其中最重要的就是～睪固酮了。

有報告顯示，三十歲後的男性，睪固酮濃度會以每10年10%的速度減少。睪固酮減少代表著合成肌肉的效率也下降了，身體裡的雌激素會因為睪固酮的降低而升高，讓脂肪變得容易堆積。

猜的沒錯，中年肥胖就是這樣來的！

所以若要維持強壯的身體，不想中年胖的話，說甚麼都得讓體內的睪固酮濃度維持在一定狀態。

睪固酮的重要大家都知道，但是您知道嗎，除了吃什麼補充，『睡好睡滿』才是分泌睪固酮的王道。

True Health諮詢藥師表示：是的，睡飽，對於睪固酮分泌一定有幫忙。
睪固酮對於生理上的好處包括：

…等，同時也會影響情緒，所以睪固酮濃度太低的時候容易：

過高時則容易：

…等行為。

想要把睪固酮的濃度一直維持在高高狀態嗎？

那維持睪固酮濃度的基本條件，您一定不能不知道，基本條件即是：睡眠、飲食和運動的三方向。

睡眠，影響著瘦體素、皮質醇、飢餓素、生長激素…等種種激素的分泌，其中，眠品質的好壞也會影響睪固酮的分泌唷。

有研究發現，該睡不睡一星期內，會使一個健康的男性睪固酮濃度大大的減低，醫學上低於300 ng/dl就是不足了，而且若真的低於這個數值，就應該思考是否接受治療了。

該實驗的受試者為一群健康男人，研究員讓每個人都帶著手挽監測器紀錄睡眠的時間，並在一大早剛醒來的時候測量睪固酮的濃度。

結果發現，睡了4小時候的睪固酮濃度是 200-300ng/dl。而睡了8小時後，濃度會升高至大約500-700 ng/dl 。結果就是說，睡的越多，身體就會產生更多的睪固酮。

而另一項受試者為531名健康男性的實驗結果也是類似，睡了4小時的人比睡8小時的人，少了約60％的睪固酮濃度。研究人員發現，其實除了增加睡眠的時間，還可以經由睡眠品質的提高來使睪固酮的濃度增加唷，例如

你知道連手機那一點點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，所以，就連小夜燈都不要有是最好的。

電磁波的頻率會降低睡眠品質，這是有實驗根據的。

研究發現，日常多動一動或增加訓練，可以明顯的把睡眠品質提高。

多數電子產品螢幕的“藍燈”會使松果體的能力減少生產褪黑激素。

簡單的碳水化合物可以產生胰島素，剛吃完時會覺得好有精神，但隨著胰島素慢慢下降後，會變得更好睡唷。

補充一些如Tryptophan(色氨酸)的氨基酸，讓大腦增加生產褪黑激素，從而提高睡眠品質。

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其實，改變生活型態也可以幫助睪固酮自行生成：

蛋白質可促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子，所以，吃進夠量的蛋白質是非常重要的。
多吃高纖維的蔬菜，日常生活中養成低GI飲食的好習慣，減少純糖類和澱粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。
低脂飲食會使睪固酮分泌下降，高蛋白、適量碳水化合物及脂肪的飲食，可幫助睪固酮的分泌提高。

不管是運動的不夠或過度，都可能讓睪固酮的水平降低。所以睪固酮水平高低的關鍵取決於運動持續的時間、強度和頻繁度。

晚上盡量用力的睡滿八個小時，才可以使睪固酮大量的分泌。切記！！荷爾蒙分泌最旺盛的時間，是身體在休息的時後！

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