男人們打起精神!!讓你睪固酮高高在上的小祕訣

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訓練一段時間後卻沒看到任何的進步嗎？

其實，可能不是你操的不夠凶或是遺傳出了問題，很多時候，可能是你的『飲食』出問題了。

任何人在營養不當的情況下，都無法達到預期的結果，尤其是男性，萬萬不可節食減重，小心因此讓您的睪固酮濃度下降，這樣是怎麼練都無法變壯的唷！

男性不老的秘訣！睪固酮？？https://truehealth.com.tw/2016/03/testosterone/

True Health諮詢藥師表示：

身體裡跟長肌肉有關的荷爾蒙很多，例如睪固酮(Testosterone)、生長激素(HGH)、胰島素(Insulin)…等，而全部的激素裡面，影響肌肉跟骨骼質量最強的荷爾蒙非睪固酮莫屬了。

另外，對男性來說睪固酮也扮演著相當重要的角色，包括所有的性徵、力量的增加、肌肉的增長、脂肪的代謝，全部都跟睪固酮息息相關。睪固酮如此重要，男性朋友可不想因為減肥節食而使睪固酮濃度降低了。

減脂、減肥、減重這些事，不管是什麼『大師』或『減肥專家』來講，其實重點都一樣：適量的碳水化合物不會讓你胖，暴飲暴食會；適量的脂肪不會讓你胖，但暴飲暴食會；適量的蛋白質不會讓你胖，但暴飲暴食會。

減重的根本是『熱量總攝取量』的問題，而熱量的攝取量和睾固酮分泌的影響有關。節食會使睪固酮濃度降低是確定的。通常是熱量缺越多，睪固酮降越低。

為什麼會這樣？

因為低卡路里的飲食，會使『促性腺素激素』分泌不足，也會使睪丸中分活化睪固酮的酵素分泌不足，也因此使體內睪固酮水平降低。

但是若攝取過多的卡路里，將會造成肥胖，過多的脂肪也會導致雌激素的增加，增加女性化性徵（例如男性女乳症）的產生。所以，健身的人，攝取適當的熱量是很重要的課題。

當沒有吃足夠熱量來支撐身體多種代謝機制的時後，最後可能導致新陳代謝變慢，所以，大家在減重時，千萬別靠節食來減重，要吃到足夠的熱量、靠運動和低GI飲食來幫助減重才是正解。

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除了飲食之外，改變生活型態，也可以使睪固酮自行生成：

１．飲食均衡

蛋白質可促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子，所以，吃進夠量的蛋白質是非常重要的。
多吃高纖維的蔬菜，日常生活中養成低GI飲食的好習慣，減少純糖類和澱粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。
低脂飲食會使睪固酮分泌下降，高蛋白、適量碳水化合物及脂肪的飲食，可幫助睪固酮的分泌提高。

２．維持良好運動習慣

不管是運動的不夠或過度，都可能讓睪固酮的水平降低。所以睪固酮水平高低的關鍵取決於運動持續的時間、強度和頻繁度。

３．睡飽真的很重要

晚上盡量用力的睡滿八個小時，才可以使睪固酮大量的分泌。切記！！荷爾蒙分泌最旺盛的時間，是身體在休息的時後！

４．另外還有某些保健食品的作用纇似女性荷爾蒙，這些保健食品在長期服用下，也是有可能會導致男性賀爾蒙低下，甚至陽痿。

但也不用太過擔心，假如有這類情形，大部分停用這些藥物和健康食品，多是會慢慢恢復的。至於是那些藥物會導致男性荷爾蒙低下，因為課題太大，我們TRUE HEALTH團隊會再另外編寫專文來討論。

假如男性朋友擔心目前服用藥物和健康食品會導致男性荷爾蒙低下，歡迎透過LINE來詢問我們True Health團隊喔！