改變生活小習慣的輕鬆減肥法

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陽光、空氣、水和運動，是人類生存不可或缺的四大源泉。

其中，曬太陽到底對健康好不好？報章雜誌上的各種訊息及解答模稜兩可，好混亂。網路最近又流行『曬太陽瘦身法』，號稱站在太陽底下曬就可以變瘦，這個流言的真實性有多少呢？

True Health諮詢藥師表示：

適度的曬太陽，真的好處多多，可以讓心情變的更加愉快，還能使身體裡的維生素D增加、保持血壓的穩定、減少過敏、降低癌症罹患率…等，除了這些，現在又有新的發現：減肥。

美國有一項小型研究，找了54位平均30歲的受試者，戴上暴露在衣物以外的手環記錄器（記錄光量），並且要求受試者記錄睡眠型態及飲食至少7天。

實驗的結果發現，每早接觸光線刺激較多的人比接觸光線晚的人，身體質量指數(Body Mass Index；BMI)明顯較低。越早起來曬太陽，他的BMI就越低。光線大約影響了20%的BMI！

美國神經學教授Phyllis C. Zee醫師認為，光線的刺激會使體內的生理時鐘受到影響，進而調節身體活力的平衡。

而且，若想要擁有較低的BMI，建議早起多跟陽光接觸。

意思就是說，除了健康生活習慣外，多多接觸光線是健康的。例如在室外吃早午餐，學校及工作場所的光線也應該適當調整（例如使用整面落地窗，引進更多光線）。(註一)

但是，此篇報告用『減肥』二字有點誇大，研究只是發現『有關聯』，不代表有『早上多曬太陽可減肥』的因果關係。

建議大家減肥還是要靠『低GI飲食』與『運動』，還有要多喝水，這樣才是長久之計。

建議大家：

養成飲食低GI的習慣，能避免脂肪迅速囤積。
避免常攝入高油及高糖的飲食，均衡攝取各種高纖維蔬菜水果，不僅瘦得健康還能保持美麗！
監控日常吃下肚的食物熱量，做好總熱量的控制還有聰明挑選食物的種類，才可以使減肥、控制血糖及血脂肪濃度友好的效果。
只要人體缺水1％，代謝就會下降，因此影響鄧減重，所以多喝水很重要！！且喝水有很多好處，例如幫助血液循環，增加燃燒脂肪、使內臟機能提升，代謝廢物…等。
養成運動習慣增加熱量的消耗。
攝取均衡的營養及總體熱量的攝取，建議可參照美國哈佛大學推廣的健康飲食http://thealth.tw/1W9pwRU

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曬太陽會讓腦內下視丘分泌快樂激素『血清素(Serotonin)』，血清素是調節情緒、心情的關鍵物質，讓人感覺安詳、專注、輕鬆與幸福感，所以不要再躲太陽了，多多曬太陽，真的有益身體健康。