肉鹼真的是燃脂的聖物嗎?

肉鹼真的是燃脂的聖物嗎?

使新陳代謝增加、抑制脂肪吸收還有食慾…等,市售有多到令人數不清的各式瘦身減肥產品。近來『肉鹼』(Carnitine)也進軍減肥市場,口號是不用節食也沒有任何副作用,吃了就會瘦。

 

但,真的是這樣嗎?

 

True Health諮詢藥師表示:

左旋肉鹼(L-Carnitine) 廣泛存在於乳製品及肉類裡,其主功能是把脂肪送到粒腺體行能量的轉換,是代謝脂肪及產生能量的必需品。

我們的身體裡的肉鹼80%以上來源,主要為平日飲食提供,只有少量是自行製造的,如果攝取不夠,身體會利用離胺酸及甲硫胺酸自行製造補充。

網路上到處氾濫『無需運動,輕鬆享瘦』…等左旋肉鹼的宣傳標語,但其實,這完全是錯誤的誤導啊!

雖然學理上單獨服用左旋肉鹼就具有減肥效果,但實際效果可是超級無敵~不明顯。

 

想要達到理想的減肥效果,還是需要配合適量的運動,所以,完全不是報章雜誌所宣傳的那種懶人減肥聖品。

左旋肉鹼會對減肥有幫助,是因為運動可以使脂肪分解加速變成脂肪酸,然後左旋肉鹼再將脂肪酸送進線粒體裡氧化分解,而脂肪燃燒可以提供人體所需要的能量。

所以,若左旋肉鹼+運動,不但可以使運動減肥的效果加倍,還能讓減肥變的更輕鬆!

而且,左旋肉鹼真的是好物來著,除了可以預防體內脂肪推積,減少體脂肪外,學理上還可以:

  1. 降低血液三酸甘油酯和膽固醇。
  2. 幫助減輕體重。
  3. 改善精子活動力,治療不孕症。
  4. 可以預防酒精而造成的脂肪肝。
  5. 預防心臟病。
  6. 預防肌肉萎縮。
  7. 改善慢性疲勞症候群。
  8. 治療阿茲海默症。

 

但是,有實驗表示,左旋肉鹼可能讓甲狀腺素的機能降低,因為他會同時抑制甲狀腺素T3和T4進入細胞核。所以,若您患有甲狀腺功能低下症,應避免服用。(註一)(註二)

目前認為一天服用不要超過1000毫克。

有些建議的食用方法為一天2000~5000毫克,那已屬於高劑量囉,超過一般建議量,不宜連續食用超過3個月。

提醒您,若已服用高劑量左旋肉鹼一段時間,建議至醫院檢查甲狀腺功能唷!

Oh My甲狀腺 http://thealth.tw/1UkGsE4

 

 

True Health健康小編關心您

左旋肉鹼發揮作用是在服用後的1至6小時,若要減脂,可服後1小時候配合有氧訓練,效果會更好。

飲食方面,紅肉是L-左旋肉鹼的主要食物來源,其他以動物性的食物包括魚、家禽和牛奶製品、小麥和酪梨…等均含有豐富左旋肉鹼。

 

關於肉鹼,還可參考
https://truehealth.com.tw/nutrition/amino_acids/carnitine/

 

照過來!若你想要有效控制體重,絕不能錯過以下好文!

國外研究發現!這樣喝水就會變瘦!
http://thealth.tw/1pKRMNV

減脂必備觀念–三大營養素對減重的影響
http://thealth.tw/1TDGy4m

 

*各類堅果、食用油的脂肪酸隨身圖表,您可以儲存在手機中,方便您在飲食時可以參考,懇請您加入True Health Line,並向我們索取圖表喔!

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註一 左旋肉鹼對甲狀腺素的作用
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591013

註二
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11502782

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