『多喝水沒事，沒事多喝水』，好老套的廣告台詞，但『水』對身體是真的很重要的歐！
關於喝水能幫助減重的知識，您知多少？
美國肥胖協會在2015年9月23號發表了一個喝水能輔助減肥的實驗：(註一)
研究發現在餐前喝水能有效幫助減重的成效。
True Health諮詢藥師表示：
水大概占成年人體重的60-70%，是身體內最重要的成分之一，身體裡的血液、淋巴及身體的分泌物…等都跟水由水組成。血液中含水量約達90%以上，體內重要生理反應都需要水的幫助才能順利進行。
若想減重的話，也會因此缺水而被影響唷，因為身體只要缺1％的水，代謝就會下降。因為新陳代謝是一連串身體的化學反應，只有讓身體維持濕潤，才能使化學反應順暢，運動減重的反應才會明顯。
若您覺得口渴，就是身體發出脫水的警訊，此時代謝已經在下降囉！
美國肥胖協會在2015年9月23號發表了一個喝水能輔助減肥的實驗：(註一)
追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女，要求這群男女吃低卡飲食，其中分為兩組，一組每餐前喝杯約473cc的水。3個月後，餐前有喝水的這群人瘦了7公斤，沒喝水的控制組卻只少了5公斤。
為什麼會有這種結果呢？
因為身體身體傻傻分不清餓跟渴的感覺。
『餓』和『渴』的感覺都是組織胺的作用，所以身體很容易混淆。原本身體只是單純需要水，但是如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時，就可能會過度進食了。
所以，建議每餐前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。餐前半小時喝水有助於減低身體對餓的需求，不但容易有飽足感，而且會讓您只在真正需要食物的時候才進食而不會過量。
記得，適量的喝水，永遠是健康的。
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喝水好處多多，可有利於血液循環，促進脂肪燃燒、提升內臟機能，代謝廢物…等。一般而言，若沒有身體代謝異常的健康人，一天中的水份建議攝取量為成年人１CC/1大卡，每平方公尺體表面積需1500CC的水份。
也就是說，成人每天應喝到8杯以上的水，約為2000~3000CC，但若尿液的顏色較深，表示所喝的水量仍然是不夠的。
喝水好處多多，快快一起養成好習慣多喝水吧！
還有，想要輕鬆享瘦的簡單法則就是～『要低GI飲食』。
挑選適量的低GI食物，盡量不碰高GI食物。
適量，就能控制熱量攝取總量，選低GI食物，就可以避免脂肪的快速囤積。
註：『GI』（Glycemic index 簡稱），中文為「升糖指數」，請參考True Health的低GI飲食文章https://truehealth.com.tw/2016/01/low-gi-diet/
記得喔，『低GI』不等於『低熱量』。
很多人以為只要是GI值低的食物，就可以放心的吃到飽都不會胖，這是嚴重錯誤的觀念歐，低GI飲食模式其實是要在一定的食物總熱量範圍內，做好食物種類的挑選，才能發揮減肥、控制血糖及血脂肪濃度的效果。
換個角度來說，低GI飲食其實是在固定熱量飲食內，重新組合食物的品質而非食物的量。若攝取低GI、總熱量高的食物，還是會造成血糖上升或是體重增加。
還有，食物的升糖指數會因為不同食物來源地、品種、成熟度及烹調加工方式等而有差異，尤其是「烹調方式」最最影響熱量多寡，所以在選擇方面，還是要多加注意歐！
各類食物GI指數的隨身圖表和飲食熱量的隨身圖表，您可以儲存在手機中，方便您在用餐時可以參考
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註一. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=\”1/6\”][/vc_column][/vc_row]