Creatine (肌酸)

可能益處

1. 增強肌肉強度和爆發力
2. 幫助改善肌纖維疼痛
3. 幫助改善心臟衰竭
4. 提高肌肉細胞內的能量儲存
5. 幫助增加心肺功能
6. 幫助改關節炎
7. 改善類風濕關節炎的疼痛

可能機轉

幫助ADP二磷酸腺轉變回ATP三磷酸腺苷，提供身體細胞能量來源

建議搭配

服用肌酸時建議與葡萄糖一同服用效果較佳

注意事項

1. 服用過量肌酸可能會有腹瀉、失眠的副作用出現
2. 服用肌酸會增加肌肉細胞的水份含量，容易使肌肉抽筋或拉傷，需要多補充水分
3. 補充肌酸可能干擾腎功能檢驗-肌酸酐 (creatinine)
4. Creatine肌酸和NSAIDs非類固醇止痛藥一同服用會增加腎臟毒性，服用高劑量Creatine肌酸請勿同時服用NSAIDs非類固醇止痛藥
5. Creatine肌酸會增加Ephedrine麻黃素和Caffeine咖啡因的副作用，服用Creatine肌酸請勿同時服高劑量Ephedrine麻黃素和Caffeine咖啡因
6. Creatine肌酸有降血糖效果，同時服用降血糖藥和Creatine肌酸的患者，要注意血糖是否降太低。
7. 腎功能不佳者，不建議服用Creatine肌酸
8. 懷孕和授乳婦女，應避免服用肌酸

推薦食物

各種肉類和海鮮食物或是補充含精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)以上此三種氨基酸會合成為肌酸